Dikenali oleh ramai orang yang dipanggil "jambatan", dengan sempurna melatih fleksibiliti tulang belakang, otot lengan, punggung dan paha. Tetapi sebelum anda mendapat keputusan yang mengagumkan dari latihan, anda harus belajar bagaimana untuk mendapatkan jambatan dan apa yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan badan anda untuk melakukan latihan gimnastik ini.
Bagaimana untuk belajar berdiri di jambatan?
Sebagai permulaan, adalah perlu untuk menjalankan kerja persediaan. Ia dikehendaki membangunkan fleksibiliti tulang belakang dan belakang dan meningkatkan kekuatan otot tangan. Untuk melakukan ini, kerap selama 2-3 minggu melakukan latihan mudah, sebagai contoh, push-up atau pull-up. Ini akan membantu melatih tangan anda.
Juga termasuk latihan regangan dalam pelan latihan. Anda boleh melakukan "Swing", untuk melakukan pembohongan pada perut anda, ambil pergelangan tangan dengan tangan anda dan cuba tarik kaki anda ke kepala anda.
Sekiranya anda melakukan latihan di atas selama 2-3 minggu, ia akan membantu bagaimana dengan cepat mendapatkan jambatan, dan menguatkan dan meregangkan otot. Hanya jangan tergesa-gesa, perkara utama bukanlah untuk mencederakan diri sendiri.
Bagaimana untuk mendapatkan jambatan dari tempat?
Sekarang cuba naik ke jambatan dari kedudukan terdedah. Untuk memulakan, anda perlu melakukan ini, lebih selamat daripada melakukan senaman dalam versi klasik. Meletakkan permaidani, ambil pendirian dan cuba bangkit dengan kekuatan tangan dan kaki. Untuk keselamatan yang lebih baik, mintalah jurulatih atau rakan untuk melindungimu buat kali pertama latihan dilakukan. Ini akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
Bagaimana untuk berdiri di atas jambatan yang berdiri?
Apabila versi ringan latihan telah diberikan dengan mudah, anda perlu meneruskan ke peringkat kedua. Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, perlahan-lahan mulailah punggung dan cuba menjangkau diri dengan tangan ke lantai di belakang anda. Jika anda merasa sakit di belakang anda, hentikan latihan dengan serta-merta.
Berapa cepat dan selamat untuk berdiri di atas kedudukan jambatan?
Untuk mempercepat proses, lebih banyak masa harus ditumpukan kepada push-up dan perkembangan fleksibiliti belakang. Jangan lupa mengikuti peraturan keselamatan, gunakan gim gim, minta insurans pada permulaan kelas, jangan melakukan senaman jika anda sakit belakang atau tangan anda tidak cukup terlatih untuk menjaga berat badan anda.
Juga ambil perhatian bahawa jambatan tidak boleh dibuat untuk orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang, dan mereka yang mengalami pening. Penyakit ini adalah kontraindikasi untuk latihan sedemikian.