Para saintis telah membuktikan bahawa tanpa regangan otot secara reguler, pergerakan sendi berkurangan, yang memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup. Latihan untuk meregangkan seluruh badan adalah mudah, tetapi mereka mempunyai beberapa kelebihan, misalnya, mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan mobiliti bersama, meningkatkan penyelarasan pergerakan , peredaran darah, dan sebagainya. Senaman sedemikian berguna untuk orang yang terlibat dalam sukan, untuk memperbaiki hasilnya.
Latihan kompleks untuk peregangan seluruh badan
Untuk memulakan, pertimbangkan beberapa peraturan yang perlu dipertimbangkan untuk mencapai keputusan yang baik dan elakkan kecederaan:
- Sebelum latihan, anda perlu memanaskan dengan betul, kerana tanpa risiko kecederaan terlalu tinggi. Adalah lebih baik memilih apa-apa arahan aerobik.
- Semua latihan untuk peregangan di rumah melakukan lancar tanpa sebarang pergerakan secara tiba-tiba.
- Semasa senaman, anda harus cuba untuk berehat sebanyak mungkin, kerana ketegangan otot semakin bertambah buruk.
- Adalah penting untuk menjaga kedudukan anda di kedudukan yang tinggi, dan bernafas dengan lancar dan tanpa penangguhan.
- Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh satu pelajaran ialah 30-50 minit.
- Latihan untuk meregangkan rumah mesti dilaksanakan secara simetris, menghabiskan masa yang sama. Jika tidak, hasilnya tidak diperolehi.
- Kesakitan kecil semasa latihan boleh diterima, tetapi dengan deria rasa sakit yang kuat, aktiviti itu mesti dihentikan.
Sekarang mari kita pergi terus ke latihan untuk meregangkan otot, yang boleh digunakan dalam latihan rumah.
- Untuk meregangkan otot-otot belakang . Berdirilah pada lutut anda, letakkan punggung anda di atas tumit anda, atau di antara mereka. Lean ke hadapan dan lekapkan tangan anda sejauh mungkin. Ia adalah perlu untuk terus membungkuk ke puncak regangan di kawasan pinggang. Pada titik akhir, perhentian dibuat.
- Untuk meregangkan otot latissimus belakang . Pendekatan dinding supaya ia kira-kira satu langkah, dan bengkokkan ke dalamnya dengan bengkok tangan di siku (lihat gambar). Lean tubuh anda ke hadapan sehingga anda berasa ketegangan di belakang anda. Kunci kedudukan dan berehat.
- Untuk meregangkan bahu . Tarik satu lengan di hadapan anda dan tahan sehingga ia selari dengan lantai. Kemudian pegang siku dengan tangan yang lain dan tarik lengan ke bahu yang bertentangan. Adalah penting bahawa pergerakan berlaku dalam satah selari. Selepas ini, ulangi yang sama dan di sisi yang lain.
- Untuk meregang pinggul dan punggung . Serangan dalam adalah salah satu latihan regangan terbaik, kerana ia membolehkan anda meregangkan otot-otot belakang, punggung pinggul, pangkal paha dan betis. Buat lung yang mendalam dengan satu kaki, dan dengan lutut kedua menyentuh lantai. Cuba untuk menjaga kaki anda sejauh mungkin. Selepas itu, tarik nafas dan sampai ke kaki hadapan, memperbaiki kedudukannya. Ulangi kedua-dua kaki.
- Untuk meregangkan otot-otot gluteal . Duduk di belakang anda, meregangkan kaki anda ke hadapan, dan kemudian, satu kaki membungkuk di lutut dan mengikat tangannya. Perlahan-lahan tekan lutut, tarik ke muka. Pada peregangan maksimum, pastikan untuk tinggal seketika. Ulangi kedua-dua kaki.
- Untuk meregangkan otot-otot dada . Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Letakkan tangan anda di belakang bawah supaya jari anda menunjuk ke bawah dan bahu anda kembali. Tugasnya adalah untuk menarik balik bahu perlahan-lahan, cuba menyatukannya.
- Untuk meregangkan otot pinggul dan perut . Berdiri di atas lutut anda, meletakkan kaki lebih lebar daripada pelvis. Pertama duduk di atas punggung, dan kemudian, perlahan-lahan bersandar dan berbaring di belakang anda.