Roda gimnastik adalah simulator yang boleh diakses yang membolehkan anda memuatkan otot akhbar dengan baik . Ketumpatannya memungkinkan untuk melakukan latihan walaupun di bilik kecil. Terdapat latihan yang berlainan dengan roda gimnastik, yang berfungsi dengan baik oleh otot dan memberi hasil dalam tempoh yang singkat.
Latihan dengan roda untuk media wanita
Melakukan latihan dengan roda, beban bukan sahaja pada akhbar, punggung , tetapi juga pada otot kaki, lengan dan belakang. Dengan kelas biasa, iaitu 4-5 kali seminggu, selepas 1-1,5 bulan. anda boleh melihat hasil yang baik. Adalah penting untuk memerhatikan irama pernafasan dan, apabila menyengetkan badan, anda harus menyedut, dan apabila anda kembali ke kedudukan awal, menghembus nafas. Anda boleh bermula dengan 10-15 kali, dan kemudian, beban perlu ditingkatkan.
Latihan dengan roda dengan pemegang untuk media
Mari kita mulakan dengan latihan yang paling biasa, apa yang dipanggil "klasik", yang melibatkan goyang. Berdiri pada lutut anda dan ambil roller dengan kedua-dua tangan. Perlahan-lahan menghisap, tolak roller ke hadapan sehingga tubuh hampir menganggap kedudukan mendatar. Cuba untuk pergi serendah yang mungkin, tetapi jangan sentuh lantai dengan badan. Kunci kedudukan dan, hapuskan, kembali ke kedudukan permulaan.
Teknik melaksanakan latihan dengan roda untuk akhbar:
- Kaki perlu diperbetulkan pada pegangan roda, dan tangan berehat di atas lantai. Roller roll sedekat mungkin ke tangan, manakala tapak tangan harus berada pada paras selari dengan bahu. Kemudian gulung roda belakang, mengambil kedudukan bar, dan ulangi lagi.
- Latihan seterusnya dengan roda untuk akhbar berfungsi berfungsi otot serong. Betulkan kaki di roda dan duduk di belakang anda. Naikkan bahagian atas badan, melakukan twists dan mengarahkan siku ke lutut yang bertentangan.
- Berdiri di bar, dengan kaki dipasang pada pemegang roda. Tarik roda ke arah anda, lentur lutut anda, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Untuk latihan seterusnya dengan roda sukan untuk media, letakkan pada lutut anda, memegang roda. Pertama, teruskan roda, kemudian kiri dan kanan, seolah-olah anda menggambar tiga sinar yang datang dari titik yang sama. Lutut harus bergerak.
- Latihan seterusnya adalah bar. Letakkan tangan anda pada roda dan letakkan di bawah dada anda. Pegang kedudukan ini selagi mungkin.
- Bangkit dengan mantap, angkat roda, bengkok dan mula bergerak ke depan. Advance sebelum tubuh menjadi lurus dan tidak menerima kedudukan "bar".