Tangan kanan bukan hanya tipuan yang indah, tetapi juga elemen penting dalam banyak bidang senam, yoga , vorkaut, parkour , beberapa jenis tarian dan sukan. Untuk memastikan bahawa sebarang latihan berdasarkan peruntukan ini diberikan kepada anda dengan mudah, anda hanya perlu belajar bagaimana untuk mengendalikan tangan sekali dan untuk semua.
Handstand: Latihan
Perkara yang paling penting dalam teknik pendirian di tangan adalah penubuhan pusat graviti tepat di atas sokongan, iaitu, di atas tangan. Ini adalah perlu bukan sahaja untuk keindahan senaman, tetapi juga untuk keselamatan anda. Kedudukan ini dipanggil "lilin", dan ia sesuai untuk pemula. Pertama, menguasainya, dan selepas itu semua yang lain akan diberikan kepada anda lebih mudah.
Oleh itu, kami memahami bagaimana untuk belajar berdiri di tangan anda pada mata.
- Berdiri lurus, bahu diturunkan, perut ditarik balik.
- Tune: tangan mestilah betul-betul lurus, tanpa lenturan sedikit pada siku. Untuk meletakkan mereka adalah perlu pada lebar bahu atau sedikit sudah, maka bahu cuba untuk tidak menyimpang ke depan.
- Bagaimana untuk bangun di tangan anda. Terdapat hanya dua pilihan: sama ada dari kedudukan, berjongkok, atau berdiri, berdiri tegak. Kami akan menganalisis kedua-duanya.
- Bagaimana untuk belajar untuk bangkit dari kedudukan duduk? Squat turun, tetapi tidak terlalu rendah. Letakkan tangan DIRECT anda di atas lantai, lepaskan kaki anda dan buangnya. Pastikan baki dengan meregangkan badan dalam garis lurus.
- Bagaimana untuk membuat pendirian di tangan dari kedudukan berdiri? Berdiri lurus, hamparkan bahu anda. Lean ke hadapan, berehat di atas lantai dengan tangan anda di sawit penuh anda. Dengan satu kaki, tarik jauh dari lantai, buang yang lain, dan kemudian tarik kaki pendukung. Adalah penting untuk memastikan semua anggota badan lurus, tanpa membongkok kedua-dua siku atau lutut.
Itulah teknik keseluruhan. Ia sangat mudah, dan selepas seminggu latihan biasa anda akan mendapat hasil yang luar biasa. Anda boleh bangun di tangan anda dari sebarang kedudukan. Apabila anda memulakan latihan, anda mungkin memerlukan sokongan, seperti dinding, dan apabila berdiri di tangan anda menjadi lebih baik, dan ia tidak berguna.
Bagaimana untuk berdiri di tangan anda: bekerja pada kesilapan
Yang menghairankan, biasanya tidak berat badan, lengan lemah dan kekuatan graviti yang biasanya menghalang kedudukannya, tetapi ketakutan yang cetek untuk berada dalam kedudukan yang "luar biasa". Ini adalah ketakutan yang menghalang anda daripada santai dan memahami bagaimana untuk membuat pendirian di tangan anda - tetapi sebenarnya tidak ada yang rumit dalam hal ini, seperti yang anda lihat dengan hanya membaca artikel dan mencuba teknik apapun.
Pemula, tanpa mengira arahan terperinci, sering menguruskan untuk membuat satu atau lebih ralat yang mengganggu pelaksanaan yang betul rak:
- lengan dipisahkan lebih lebar daripada bahu, yang menjadikan titik sokongan tidak bertepatan dengan pusat graviti dan sukar untuk mencapai keseimbangan;
- tangan bengkok pada siku, dan mereka tidak boleh dibongkar - ini masalah bukan tangan yang lemah, tetapi hakikat bahawa anda mula-mula membengkokkan mereka, walaupun anda perlu memastikan mereka terus;
- Bahu dikemukakan - kedudukan ini juga menghalang untuk mengimbangi;
- belakang tidak sempurna walaupun, tetapi bengkok atau hunched - dengan itu, baki sekali lagi tidak dapat dicapai.
Menolak pemikiran bahawa ia sukar, atau jika anda tidak belajar di zaman kanak-kanak kecil, maka anda tidak akan menguasainya. Anda boleh berdiri di tangan anda pada usia apa-apa.
Oleh kerana tidak sukar untuk belajar bagaimana untuk berdiri di tangan anda, anda perlu menguasai pilihan kembali ke posisi normal - atau jatuh. Cuba bergerak dari posisi berdiri ke posisi "jambatan" - ia adalah paling semula jadi. Untuk melakukan ini, anda perlu bengkok di bahagian belakang, dan tarik kaus kaki ke atas diri anda supaya lantai pertama menyentuh tumit. Apabila anda menguasai dan gugur, anda akan memahami bahawa tidak ada yang perlu dikhuatiri, anda dapat meneruskan latihan dengan berkesan!