Sekurang-kurangnya seorang gadis menggunakan tourniquet untuk latihan, tetapi mereka yang sudah mencubanya, tidak mungkin menolak. Pertama, aktiviti sedemikian lebih menarik dan tidak biasa, dan kedua, mereka diadakan di luar rumah, dan ketiga - mereka sangat berkesan! Tourniquet itu membolehkan anda mengetatkan dada dan punggung, menjadikan perut - rata, kaki - langsing, dan badan - cahaya. Latihan kompleks di bar boleh diakses dan mudah - dan yang paling penting, bar mendatar boleh didapati di hampir mana-mana halaman.
Latihan pada bar mendatar untuk wanita: halangan
Perkara yang paling sukar dalam latihan kekuatan di bar mendatar bukan aktiviti sendiri, tetapi halangan psikologi. Ramai kanak-kanak perempuan takut untuk kelihatan tidak masuk akal dan menolak kenyataan awam sedemikian. Akhirnya, tiada siapa yang memaksa anda untuk melakukan pada waktu tengah hari - bangun awal dan lakukan latihan semasa bandar masih tidur. Perkara yang paling penting adalah untuk memulakan, semakin banyak anda akan dibawa sendiri.
Di samping itu, banyak gadis takut untuk membina otot yang bergelora. Semua ini tidak lebih daripada mitos: otot pada lelaki berkembang dengan lebih mudah daripada pada wanita, dan ini biasanya memerlukan pemakanan sukan tambahan. Seorang gadis dari latihan kekuatan di bar akan diperketatkan, langsing dan memimpin otot menjadi nada - tetapi tidak meningkatkan massa otot.
Latihan asas pada bar mendatar
Latihan terbaik di bar hampir sama dengan lelaki. Sekurang-kurangnya, program untuk pemula dalam seks yang lebih kuat boleh dipinjam secara tepat.
- Mulailah dengan klasik dan praktik hang bersama di barisan palang. Sehingga anda mula melakukan ini, nampaknya ia sangat mudah. Tetapi sebenarnya, ia memerlukan banyak usaha. Anda perlu bermula dengan 5 set 10-15 saat. Ia bukan hanya pemanasan yang sempurna. Tetapi juga latihan yang sangat baik untuk otot-otot dada.
- Adakah anda sudah menguasai vis? Kami merumitkan tugas: kami cuba bersayap. Jangan memilih terlalu banyak amplitud. Di bahagian hadapan, kurangkan bilah bahu, bengkokkan punggung dan terhirup, pada titik belakang - menghembus nafas. Untuk melukis adalah perlu dalam 5 pendekatan pada 10 goyang. Latihan menguatkan otot-otot belakang dan menggalakkan kehilangan lipatan abdomen yang lebih rendah.
- Latihan seterusnya akan berubah. Dari kedudukan penglihatan klasik, giliran badan di sebelah kanan dan kiri. Anda perlu melakukan 4 set 8-10 ulangan. Latihan akan menghilangkan lipatan lateral.
- Jalankan vis pada palang dan tarik lutut setinggi mungkin, sebaiknya ke dada. Tonton pernafasan anda - sentiasa menghembuskan nafas pada titik tertinggi. Adakah bilangan maksimum pengulangan dan pendekatan. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk pinggul dan punggung.
- Untuk menguatkan otot-otot sampingan, lakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, hanya kaki tidak bangkit bersama-sama, tetapi secara bergantian. Dalam kes ini, lutut dialihkan ke arah yang bertentangan - lutut kanan terbentang ke dada dari sebelah kiri dan sebaliknya. Adakah bilangan maksimum pengulangan dan pendekatan.
- Jika anda boleh tarik, pastikan anda memasukkannya dalam program anda,
dan kemudian pergi ke senam latihan seperti mengangkat dengan rampasan kuasa, dan sebagainya.
Semua ini adalah latihan yang sangat berkesan di bar yang akan membentuk seluruh tubuh anda dan menjadikan anda atletik dan sesuai. Perkara utama - jangan menyerah pelajaran dalam seminggu, tidak perasan hasilnya. Keputusan pertama ialah latihan akan menjadi lebih mudah untuk anda berbanding pada awalnya. Tetapi untuk membetulkan angka yang anda perlukan untuk berurusan dengan beberapa minggu, dan bahkan bulan - bergantung kepada berapa banyak anda menjalankan sendiri. Walau bagaimanapun, jangan berhenti pelajaran selepas keputusan pertama - lebih baik mengikuti diri anda sentiasa dan sentiasa melihat 100%.