Perut banyak wanita adalah zon masalah di mana lemak berlebihan terakumulasi. Menyingkirkannya tidak mudah dan anda perlu membuat banyak usaha untuk melihat kiub berharga. Dalam kes ini, ia akan menjadi maklumat yang berguna mengenai cara menekan akhbar dengan betul supaya pinggang tidak hilang. Terdapat banyak latihan yang membolehkan anda mendapat hasil yang baik dari latihan. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa di rumah atau di gym, perkara utama adalah mengetahui teknik yang betul dan mengambil kira prinsip asas latihan yang berkesan.
Bagaimana dengan betul tekan akhbar untuk mengeluarkan perut?
Banyak rock akhbar untuk masa yang lama, melakukan sebilangan besar pengulangan, tetapi tidak ada hasil dari ini. Segala-galanya disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak mengambil kira butiran penting.
Seperti seorang gadis dengan betul mengayunkan akhbar di rumah atau di dalam dewan:
- Latihan yang mana anda mahu mengambil posisi yang kasar, hanya dilakukan pada permukaan rata dan keras.
- Untuk memulakan latihan tidak lebih awal daripada 2.5-3 jam selepas makan.
- Untuk memulakan, pemanasan kecil dilakukan, bertujuan untuk memanaskan otot. Anda boleh membuat cerun, belokan, dan lain-lain
- Lakukan semua pergerakan yang anda perlukan dengan lancar, mengelakkan jeritan, tetapi anda mesti mematuhi irama tertentu.
- Ia adalah betul untuk mengepam akhbar di gym tanpa membebankan serius, kerana, jika tidak, otot volumetrik akan terbentuk.
- Agar latihan menjadi berkesan, adalah perlu untuk mengekalkan akhbar itu dengan gencar semasa latihan. Untuk melakukan ini, jangan berehat pada titik akhir.
- Hakikat bahawa atlet yang melakukan latihan dengan betul akan ditanggung oleh sensasi terbakar di kawasan akhbar. Jangan berhenti sebaik sahaja ia muncul, lakukan bilangan ulangan maksimum yang mungkin.
- Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul apabila anda menggegarkan akhbar, kerana ini menghasilkan hasil melengkung. Menghembuskan nafas adalah untuk usaha, iaitu ketika tubuh dibangkitkan, dan nafas dilakukan dengan relaksasi.
Untuk mencapai hasil, senaman tetap sangat penting, jadi lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tetapi jangan tekan mesin setiap hari, karena otot memerlukan waktu untuk pulih.
Bagaimana untuk mengepam akhbar atas?
Latihan tradisional untuk bekerja di kawasan ini adalah berpusing. Untuk melaksanakannya, letakkan diri di lantai dan tekan bilah bahu dan pinggang anda. Bengkokkan kaki anda di pangkuan anda, dan tangankan bengkok anda di siku berhampiran telinga anda. Keluarkan bilah bahu sahaja, lakukan memutar sambil mengekalkan bahagian belakang yang lebih rendah ke lantai.
Bagaimana untuk mengayun tekan bawah?
Untuk bekerja melalui bahagian akhbar ini, senaman yang paling sederhana adalah mengangkat kaki anda. Duduk di punggung dan bungkus lengan anda di sepanjang badan. Naikkan kaki anda ke atas supaya mereka menjadi tegak lurus ke lantai. Untuk menurunkan mereka turun tanpa menyentuh lantai. Anda boleh menurunkan kaki anda secara bergiliran. Pilihan lain adalah untuk meningkatkan kaki anda, dan menariknya ke bahu anda, lentur pada lutut anda.
Bagaimana hendak menekan akhbar dengan betul di bangku simpanan?
Di gim terdapat bangku cenderung khas, di mana anda boleh mengayunkan akhbar . Banyak yang memperoleh peralatan primitif sedemikian untuk rumah. Letakkan di bangku simpanan dan ayunkan bengkok kaki di lutut di belakang penggelek. Pastikan tangan anda bengkok di siku berhampiran kepala anda. Jika anda ingin melakukan latihan ini dengan membebankan, kemudian ambil pancake dari bar dan simpan di dekat dada anda. Melepaskan, merobek bahu anda, dan kemudian, kembali dan bangkit sehingga terdapat sudut tepat antara badan dan kaki. Setelah menetapkan kedudukan penyedutan, kembali ke IP. Di bangku cincin, anda juga boleh membuat kelipan serong untuk mengangkat badan dan tariknya ke kiri dan kemudian ke lutut kanan.