Twine - impian banyak gadis, dan tidak kira sama ada anda terlibat dalam sebarang sukan, atau tidak. Twine - ia cantik dan anggun, itulah sebabnya ia berupaya untuk membuat usaha maksimum dan tidak terlalu malas, melakukan senaman yang berkesan untuk mengepul setiap hari.
Nuansa
Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebelum latihan, supaya bukan sahaja untuk duduk di bengkak, tetapi juga untuk memastikan bungkus anda selamat dan bunyi adalah pemanasan. Pemanasan - ini adalah manipulasi yang menyebabkan rasa panas di dalam badan, apabila anda ingin membuka semua tingkap, walaupun fros adalah selepas mereka. Untuk melakukan ini, anda boleh berlari, menunggang basikal dan melangkau tali. Juga perlu melakukan pemanasan - putaran panggul, lutut, lunges dan squats.
Tetapi jika anda memutuskan untuk duduk di tali - senaman untuk melintang atau bilah longitudinal perlu dilakukan setiap hari. Otot sangat cepat "melupakan" peregangan. Pada masa yang sama, latihan tidak mengambil banyak masa, walaupun di sini masalah utama adalah tidak tepat pada waktunya, tetapi dalam ketekunan dan kesabaran.
Latihan
- IP - duduk, kaki di separuh teratai. Dengan penyedutan, kami mengangkat tangan kami ke atas, dengan pernafasan kami membawa mereka ke bawah. Satu lagi masa kita mengangkat ke atas dan mengumpul tangan di atas kepala - regangan. Apabila dibuang nafas, kami mengambil tangan kami untuk diri sendiri, kemudian, membulatkan punggung kami, kami melangkah ke hadapan. Pada penyedutan - dan membuka tangan, kami menurunkan.
- Melompat membuka kaki selebar mungkin dan melakukan serangan. Spring pada kaki kiri, pergi ke kaki kanan. Kami membuka kaki - kedudukan pelari, musim bunga dan menetapkan kedudukan. Kami bekerja dengan kaki kiri, menolak pelvis anda ke belakang dan sebagainya.
- Kami bertukar menjadi bahagian belakang - kaki kanan pada kaki, kiri pada tumit, buka lutut kanan ke sisi. Kami bekerja dengan kaki kiri.
- Kami menurunkan tangan dan lutut kanan di atas lantai. Kiri kiri "meninggalkan", kami menarik kaki kami.
- Jalankan senaman. 3 dan 4 di sebelah kiri.
- Kami berdiri di atas kaki kami, bersandar di atas lantai, kami menyebarkan kaki kami selebar mungkin dan cuba menurunkan diri ke tali melintang, kerana senaman twine yang paling efektif adalah twine itu sendiri. Kami berehat tangan kanan kami di pinggul dan tatal ke depan, kemudian tentukan kedudukan. Dengan bantuan tangan kita naik dan tatal ke bilah longitudinal kiri.
- Kami kembali ke bilah melintang dan mengulangi perkara yang sama di kaki kanan.
- Kami kembali ke posisi duduk, tarik kaki pada diri sendiri dan bergantian membungkuk kaki di sendi lutut. Kita terus sama, tetapi dengan kaki yang panjang. Ini adalah lebih seperti senaman untuk melengkung cepat, yang akan membantu anda mencapai yang dikehendaki tanpa kesakitan selepas twine itu sendiri.
- Kami meluruskan kaki kami, kaki pada diri sendiri, seolah-olah menolak diri kita dari lantai, cuba turun lebih rendah dan rendah oleh inersia.
- Kami turun serendah mungkin, meregang tangan kami ke kaki kami, dan berehat.
- Kami mengumpul kaki bersama-sama, membuat "rama-rama" - bergoyang dan melakukan lereng. Kami tarik perut dan dada ke kaki, tolak lutut kami selain dengan siku kami.
- Kami kembali ke teratai setengah, menghirup, menghembus nafas.