Ia adalah perlu untuk mengendalikan otot-otot belakang untuk semua yang ingin mendapatkan tubuh yang cantik dan berkadar. Di samping itu, korset otot yang terbukti melegakan sakit belakang dan masalah dengan tulang belakang. Untuk ini, perlu memahami betapa cepatnya mengepam seorang wanita di rumah. Untuk kelas, sudah cukup untuk memasukkan tiga latihan dalam latihan utama.
Bagaimana untuk mengepam punggung anda di rumah kepada seorang gadis?
Setiap latihan yang disampaikan mesti dilakukan dalam beberapa pendekatan, melakukan 15-20 pengulangan masing-masing.
- Latihan nombor 1 . Susun pada semua empat kaki, letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Tarik satu lengan ke hadapan dan serentak menarik balik lengan bertentangan lurus. Adalah penting bahawa, akibatnya, tubuh membentuk garis lurus. Selepas ini, tarik anggota badan ke satu sama lain, dan kemudian, ulangi. Lakukan latihan di kedua-dua belah pihak. Keadaan penting adalah lurus terus.
- Nombor latihan 2 . Berbaring di perut anda dan simpan tangan di depan. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kakinya, berehat di atas lantai dengan perut dan caving di bahagian bawah. Selepas itu, ikuti pergerakan sebagai perenang, menggerakkan anggota atas / bawah.
- Latihan nombor 3 . Mencari cara untuk mengepam dumbbells di rumah, kami akan menghentikan perhatian kami dalam senaman mudah ini, yang memberikan hasil yang baik. Lean ke hadapan, tidak membongkok di belakang, dan jongkok sedikit. Tangan langsung dengan dumbbells disimpan di bawah di hadapan anda, dan kemudian, lakukan pencairan / pencampuran.
- Latihan 4 . Jika anda berminat dengan seberapa cepat untuk mengepam punggung anda di rumah, kemudian masukkan latihan berikut di kompleks anda. Untuk latihan dumbbell ini digunakan. Berdiri lurus dan tahan dumbbells di bawah di hadapan anda, telapak tangan anda. Bawa cerun ke hadapan sehingga badan mencapai selari dengan lantai. Selepas itu, pergi ke IP. Sentiasa jaga belakang lurus.