Peregangan bukan hanya satu cara untuk menunjukkan kelenturan badan anda, tetapi juga hobi yang sangat berguna. Latihan untuk meregangkan membantu melegakan otot selepas latihan, keluarkan produk pembusukan asid laktik, dan beri mereka bentuk yang menarik dan feminin. Salah satu latihan kegemaran untuk peregangan adalah rama-rama, tetapi walaupun cinta universal, beberapa orang berjaya dalam asana ini.
"Butterfly" dalam yoga
Dalam yoga, latihan "kupu-kupu" dipanggil Purna Titali, di mana Purna adalah "penuh, keseluruhan", dan Titali adalah "rama-rama". Sememangnya, nama itu lebih mencerminkan intipati dan penampilan asana - kaki anda semasa pelaksanaan rama-rama akan benar-benar menjadi sayap rama-rama.
Yogis menggambarkan beberapa hal kecil apabila melakukan latihan rama-rama untuk kaki. Kaki harus santai, yang sangat sukar dicapai. Kaki adalah sedekat mungkin ke pangkal paha. Bahagian belakangnya juga, kerana tulang belakang di budaya timur bermakna paksi di mana tenaga kosmik menembus tubuh kita. Selepas "rama-rama" selesai, anda perlu meregang kaki anda dan biarkan mereka berehat. Melakukan asana hendaklah 20-30 kali sehari.
Sebagai tambahan kepada asana standard, terdapat juga latihan "rama-rama" yang terbalik. Anda perlu berbaring di pinggul anda di atas lantai, tutup kaki anda di rama-rama dan cuba membuka pelvis sejauh mungkin untuk jatuh ke lantai.
Penggunaan "rama-rama"
Sebelum bercakap mengenai cara melakukan "rama-rama", katakan beberapa perkataan mengenai manfaatnya:
- senaman melegakan otot-otot paha;
- melegakan keletihan dari kaki;
- menormalkan aliran darah selepas berpanjangan;
- memberi manfaat kepada organ seksual kedua-dua wanita dan lelaki;
- bersorak.
Latihan
- IP - duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut, kaki di lantai, tangan berehat di atas lantai. Kaki ditutup - "sayap" rama-rama ditutup. Apabila menyedut, "buka" sayap, pada nafas - dekat. Apabila kaki dibuka, kami menyambung kaki, lutut ke lantai.
- Komplikasi: kami membuka kaki kami, kami membungkus lengan kaki kami, mula pulsing "melambaikan sayap kami" untuk menurunkan lutut kami serendah mungkin. Dalam kes ini, anda perlu memantau belakang anda - ia sepatutnya.
- Tangan bergerak dari kaki ke lutut, dengan inspirasi kita menekan tangan ke atas lutut, menurunkannya kerana mungkin di bawah. Mengenai pernafasan, kami melegakan kaki kami. Perkara utama dalam latihan ini adalah untuk meregangkan sebanyak mungkin tulang belakang di belakang mahkota semasa inspirasi.
- Kami menutup kaki seperti dalam op.1 IP. Kami berehat tangan kami di atas lantai. Kami membuka kaki kami dan meletakkan tangan kami di kaki kami. Pada penyedutan, kami meregang tangan kami dan seluruh badan ke hadapan. Mengenai pernafasan kita kembali ke FusionExcel.