Sudah tentu, setiap gadis bermimpi untuk kelihatan menarik dan seksi. Untuk ini, pelbagai kaedah digunakan: pakaian, kosmetik, prosedur penjagaan diri. Tetapi mustahil untuk kelihatan hebat jika angka itu jauh dari ideal. Untuk menjadikan tubuh kelihatan menarik, perlu bersenam secara teratur. Untuk membuat akhbar yang indah dan pam ke atas otot perut serong, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan dari beban berterusan. Dengan latihan biasa anda dapat mencapai hasil yang baik.
Bagaimana untuk mengayunkan otot perut?
Jika anda menetapkan matlamat untuk mengepam akhbar dan otot perut serong, maka penting untuk ditekankan secara psikologi dari awal lagi. Ingat juga bahawa jika terdapat kedutan di kawasan abdomen, maka bukan sahaja beban tenaga, tetapi juga pemakanan yang tepat diperlukan. Hanya gabungan kedua-dua mata ini akan membantu mencipta akhbar yang ideal.
Untuk melakukan latihan anda perlu asas yang tegar, jadi di rumah sebaiknya berlatih di atas lantai. Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan selama dua jam selepas makan dan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, anda memutuskan untuk melancarkan akhbar, dan perhatian khusus akan diberikan untuk melatih otot-otot serong abdomen. Di mana untuk bermula?
Pertama, lakukan pemanasan untuk memanaskan otot dan laraskan badan untuk beban yang akan datang. Ia boleh squats, tilts, bertukar selama sepuluh minit. Kemudian anda boleh meneruskan latihan pada media. Adalah penting untuk memantau pernafasan yang betul: inspirasi dijalankan pada masa beban minimum, dan pada maksimum, ia adalah bernilai menghembuskan nafas. Yang paling berkesan bukan latihan harian, tetapi dalam sehari.
Bagaimana untuk mengepam otot perut serong?
Kami mengambil senaman yang bertujuan memperkuat otot-otot serong abdomen.
- Kedudukan permulaan terletak di lantai, tangan di belakang kepala. Kaki bengkok di lutut. Anda perlu menaikkan kaki anda dengan tegak lurus ke lantai. Pada penyedutan, turunkan kaki anda ke kanan. Exhalation - mengembalikan mereka kembali. Ulangi latihan ini, tetapi dengan inspirasi, turunkan kaki anda ke kiri. Lakukan tiga pendekatan sepuluh kali.
- Senaman yang berkesan adalah mengangkat kaki anda. Kedudukan permulaan berbaring di atas lantai, tangan dilepaskan di sepanjang badan. Pada penyedutan, angkat kaki lurus ke sudut 30 darjah. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda sambil menghembuskan nafas, tanpa menyentuh lantai. Latihan harus dilakukan sebanyak mungkin.
- "Basikal". Latihan ini bertujuan bukan sahaja pada otot perut serong, tetapi juga pada lurus, melintang dan luaran. Kedudukan permulaan terletak di belakang, kaki terbengkokkan di lutut. Tangan di belakang kepala, siku dicairkan ke tepi. Meluruskan kaki kanan pada sudut 45 darjah. Pada masa yang sama, merobek bilah bahu, leher dan kepala dari lantai, meregang dengan bahu kanan ke lutut kiri. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan. Ulangi senaman di kaki yang lain. Lakukan beberapa pendekatan sepuluh kali.
- Meningkatkan rawan pusingan - senaman ini bertujuan untuk otot abdomen serong dan rektus. Kedudukan awal berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, tangan di belakang kepala. Tarik kaki ke dada. Pada nafas, luruskan kaki anda dan turunkannya ke lantai, menegangkan otot abdomen . Ambillah, tarik lutut ke dada anda.
- Kelainan tikus. Kedudukan bermula: berbaring di sebelah kanan. Lengan kanan kanan dilepaskan di hadapan anda dan terletak di lantai dengan kelapa ke bawah - ia akan menjadi lengan pendukung. Keluarkan tangan kiri anda dengan kepala. Bawah kaki kanan bawah di lutut. Kiri kiri harus tetap lurus. Lutut dan pinggul perlu dihubungkan bersama. Maksimalkan kepala dan bahu kiri, atur posisi ini selama beberapa saat. Sangat perlahan kembali ke posisi permulaan. Adalah penting bahawa bahu kanan ditekan ke lantai dan tidak terpisah dari itu. Lakukan tiga set dua puluh kali, kemudian beralih ke sisi yang lain, ulangi latihan pada lengan pendukung yang lain.