Latihan untuk paha dalaman

Permukaan dalam paha adalah salah satu zon "masalah" yang terkenal di tubuh wanita. Alasan mengapa ia menjadi biasa untuk memanggilnya adalah bahawa otot-otot ini, malangnya, tidak berfungsi dalam kehidupan seharian, jadi mereka tidak melibatkan apa-apa selain daripada latihan khas untuk bahagian dalam paha.

Kepada semua yang lain di tempat ini kulit sangat nipis. Jadi, ia juga menjadi tempat kegemaran selulit. Yang goyah, tidak bekerja pinggul, ditambah kulit jeruk yang menutupi mereka, bersama-sama memberikan kesan yang menakjubkan hanya melihat diri anda di cermin.

Bagaimana untuk betul mengayun pinggul anda?

Jawapan yang paling mudah ialah bagaimana mengetatkan permukaan dalaman paha - ia adalah ayunan. Latihan kekuatan (squats, tunggangan, mengangkat kaki, dan lain-lain) di sini, tentu saja, berada dalam kedudukan utama. Walau bagaimanapun, anda sering dapat melihat gadis-gadis dengan kaki berlebihan meningkat, yang, jika mereka sebelum ini bermasalah, kini hanya menjadi gemuk. Sama ada dari banyak otot, atau dari lemak - dan kemungkinan besar dari kedua-duanya. Latihan terisolasi permukaan dalaman paha adalah tidak sekata untuk sifat manusia kita. Mengepam otot, lemak tetap tidak disentuh, dan untuk menghilangkannya, ia memerlukan yang lama, seperti dunia, gimnastik untuk permukaan dalam paha dengan berat sebelah kardio.

Kumpulan otot ini dipanggil "medial" oleh saintifik, dan otot yang kita bincangkan termasuk dalam kumpulan ini dan dipanggil otot penambah besar paha. Otot memandu menyediakan pengurangan dan pencairan kaki (pada prinsip ini, simulator untuk permukaan dalaman paha juga berdasarkan) membungkuk di pelvis, berubah, juga menyediakan kestabilan. Kualiti terakhir secara aktif digunakan dalam seni bela diri, karena di sana konsep kestabilan dan pendirian "berakar" sangat penting. Oleh itu, dalam seni mempertahankan diri bahagian tubuh ini sangat maju.

Latihan

Kami akan menunjukkan kompleks lengkap untuk menguatkan permukaan dalaman paha dan semua yang diperlukan dari anda adalah senaman yang kerap.

1. Hangat - berjalan di tempat.
2. Kami berbaring di atas lantai, di sisi, kaki kiri diregangkan, yang betul adalah setengah bengkok. Kami berehat di lengan kiri dan tangan kanan. Hidung ditarik pada diri mereka sendiri, kami menaikkan kaki bawah. Perut adalah tegang, senaman adalah perlahan, pernafasan adalah sama. Kami melakukan 15 hingga 20 kali setiap kaki.
3. FusionExcel - di sebelahnya, kaki diluaskan. Naikkan kaki atas dan ubahnya. Kaki bawah melakukan lift dan "mendapatkan" ke kaki atas. Kami melakukan 15 hingga 20 kali setiap kaki.
4. IP adalah sama. Kami mengangkat kaki atas, lebih rendah kami melakukan pendakian, kedua kaki dibawa bersama ke pusat. Kami melakukan 15 hingga 20 kali setiap kaki.
5. Kami berbaring di belakang, tangan dibaiki di bawah punggung, kepala robek dari lantai. Kaki dipotong dari lantai dengan 30 cm, kami melakukan gunting.
6. Kaki dibangkitkan secara vertikal pada sudut kanan, badan berada di atas lantai. Kami mengurangkan dan kita membiak kaki. Kaki-kaki lurus, dan kaus kaki yang ketat, akhbar itu tegang. Kami melaksanakan 15 - 20 kali.
7. Kaki pada sudut tepat, lakukan "gunting" dengan amplitud yang kecil, tanpa menyebarkan kaki anda secara meluas.
8. Kami melaksanakan sekali lagi.
9. Kami mengambil bola atau melipat tuala, kami meletakkan di antara lutut dan jongkok, memerah bola dengan pinggul. Apabila bersekongkol, kita merumitkan tugas dengan menaikkan tangan kita ke jongkong.

Oleh itu, sebelum kompleks ini diperlukan untuk melakukan pemanasan selama 15 minit. Ini boleh dijalankan di tapak, berbasikal, melompat tali atau pra-latihan, sebelum latihan pinggul. Hakikatnya adalah bahawa otot-otot permukaan dalaman paha sangat kurang maju, yang bermakna anda secara tidak sengaja boleh membawa diri dan meregangkan. Selepas latihan, kami melakukan kompleks untuk peregangan. Jika anda tidak, tidak lama lagi anda akan mendapat "tebal" yang dipam dan bulat (dalam erti kata yang paling teruk). Peregangan membentangkan otot dan menjadikan kaki anda nipis dan feminin.

Dan lebih kompleks untuk pinggul anda perlu bekerja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.