Sebagai peraturan, sistem makanan yang berbeza menawarkan diet tertentu, tetapi tidak semua orang bersedia untuk makan dengan ketat mengikut preskripsi. Bukan sahaja ini agak menyusahkan, begitu juga pemberontakan organisme: setiap kali anda benar-benar menginginkan perkara yang salah. Sekiranya anda tidak mahu menderita, makan diet yang ditetapkan, anda boleh membuat rancangan peribadi anda mengikut peraturan pemakanan yang sihat. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah dan makan dengan nikmat walaupun dalam tempoh ini. Pertimbangkan apa yang boleh anda makan dengan diet.
Apa yang boleh saya minum pada diet?
Perkara utama yang boleh dan harus diminum setiap hari adalah air minuman biasa. Doktor mengesyorkan supaya wanita minum 1.5-2 liter air setiap hari. Ambil air sepatutnya setengah jam sebelum makan, atau 1-2 jam selepas makan. Ia juga berguna untuk minum air pada perut kosong - ia membolehkan anda untuk membangkitkan badan, memulakan metabolisme dan menyediakan organ-organ untuk sarapan pagi. Sudah tentu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 10-20 minit sebelum makan.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada air, anda juga boleh menggunakan teh hijau tanpa had. Dengan mengorbankan jenis lain, ahli sains masih berdebat, tetapi para pakar hijau secara unik dibenarkan. Sudah tentu, gula atau gula pengganti tidak boleh ditambah - anda tidak perlu mendapatkan kalori kosong tambahan atau racun badan dengan pil komposisi ragu.
Tetapi minuman yang mengandungi kalori dalam diri mereka, harus dikecualikan - sama ada jus atau soda. Menerima susu atau kefir dianggap sebagai hidangan, bukan minuman, jadi jangan terlalu banyak dengan mereka.
Apa yang boleh anda makan apabila anda menurunkan berat badan?
Anda mungkin pernah mendengar tentang hakikat bahawa untuk penurunan berat badan adalah tidak termasuk dari lemak diet, tepung dan makanan manis. Kami akan menumpukan perhatian kepada apa yang diet, dilucutkan dari segala yang berbahaya, harus terdiri daripada.
- Daging rendah lemak, ayam, ikan, makanan laut. Ideal untuk daging lembu, daging sapi muda, dada ayam, pollock, cumi-cumi. Memilih produk di kedai, hanya pilih dengan serta-merta dari senarai apa yang kandungan lemak paling rendah, dan diet anda akan menjadi lebih mudah.
- Sayuran. Sayur-sayuran boleh dan harus dimakan semua, dan segar, dan dimasak (tetapi tidak digoreng). Kentang, jagung, kacang, kacang, biji-bijian digunakan sebaik sahaja dalam bentuk rebus dan sebelum makan malam - mereka mempunyai banyak karbohidrat yang mudah, tetapi untuk keseluruhan hari bekerja, anda akan menghabiskan kalori yang anda terima. Wortel yang dimasak, bit dan labu terlalu penuh dengan gula, mereka harus dipendekkan atau dihapuskan. Tetapi untuk menu petang, lebih baik memilih tomato, timun, lada, terung, zucchini , kubis, brokoli, "pekinku."
- Buah-Buahan. Buah-buahan yang paling tinggi kalori adalah pisang dan anggur. Lebih baik untuk mengecualikan mereka daripada diet. Semua buah-buahan lain juga lebih baik untuk makan sebelum makan malam, dan bukan selepas itu, supaya gula mudah yang menjadi sebahagian daripada mereka boleh digunakan untuk hari yang aktif.
- Bijirin. Dari roti untuk diet yang sesuai hanya bijirin penuh atau dedak, dan dalam kuantiti yang sangat terhad. Dari bijirin - nasi perang, soba, oat (tetapi bukan bijirin!).
- Produk tenusu rendah lemak dan rendah lemak. Pilih pilihan yang menunjukkan peratusan terendah lemak.
Kini anda tahu semua yang anda boleh makan dengan diet. Kami membawa perhatian kepada skim umum yang membolehkan anda makan dengan betul dan bervariasi, menjadikan diet anda sendiri.
- Sarapan pagi: apa-apa bijirin, buah, teh ATAU hidangan 2 biji telur, sayur-sayuran, teh.
- Makan tengah hari: apa-apa sup, sepotong roti, salad sayur-sayuran ringan.
- Snek: sebahagian daripada minuman susu masam kandungan lemak rendah.
- Makan malam: daging / ayam / ikan dan sebarang hiasan sayur-sayuran.
Sekiranya dikehendaki, snek boleh dipindahkan untuk seketika sebelum tidur, ini terutama berlaku bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan.