Peregangan di rumah adalah bahagian penting perhatian kepada badan anda dan keperluannya. Seperti yang anda ketahui, latihan sedemikian hanya perlu bagi mereka yang terlibat dalam sukan dan terutama - tarian. Walau bagaimanapun, peregangan rumah itu tidak merosakkan orang lain: senaman tersebut tidak hanya menambah kepada badan rahmat, kelenturan dan kelenturan, tetapi juga menjadikan tubuh lebih tegang dan menarik. Ia juga penting bahawa peregangan rumah dapat menenangkan sistem saraf dengan baik, dan jika anda melakukan latihan peregangan setiap hari, anda pasti akan berasa tenang dan tahan tekanan.
Bagaimana untuk membuat kaki regangan?
Peregangan kaki di rumah melibatkan melakukan satu latihan kecil, tanpa jeritan tajam, tetapi perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.
- Duduk di atas lantai, sambung kaki. Palms mengikat kaki anda dan, tanpa membongkok leher anda dan tidak menekan bahu anda, meregang ke hadapan. Regangkan lancar, tetapi berirama, rasakan kerja otot.
- Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama. Menjaga kaki anda lurus, meregangkan telapak tangan anda ke lantai. Kunci kedudukan selama 30 saat. Latihan ini adalah baik walaupun sebagai tanda regangan untuk pemula, ia sangat mudah dan tidak menyakiti anda.
- Duduk di atas lantai, tarik satu kaki ke depan, dan bengkokkan yang lain dan bersandar kaki anda ke permukaan dalam paha kaki lurus. Condong ke arah lurus, kunci sejauh mungkin, kemudian swing ke hadapan.
- Buat lung yang paling besar ke hadapan, letakkan siku di lantai, simpan kaki belakang anda lurus, bergoyang. Tukar kaki anda dan lakukan dengan cara yang sama. Oleh kerana anda perlu meregangkan kaki anda secara berterusan, anda akan melihat bahawa setiap kali anda duduk lebih dan lebih mendalam dan mudah.
- Sebarkan kaki anda selebar mungkin, dengan tangan anda bersandar di lantai dan jatuh ke bawah. Setiap kali latihan ini perlu dilakukan lebih lama, bermula dari 20-30 saat.
Peregangan kaki yang betul akan membantu anda dan melegakan ketegangan, dan meningkatkan keanjalan otot, dan secara umumnya berasa berehat, walaupun sebelum itu anda menghabiskan sepanjang hari di tumit tinggi.
Peregangan otot belakang
Peregangan belakang tidak kurang penting, membolehkan anda berehat secara fizikal dan rohani. Dalam kes ini, sering cukup untuk menguasai satu latihan asas dan derivatifnya - ini cukup untuk hasil yang berjaya.
- Duduk di atas lantai dengan jelas pada ischium, untuk ini anda boleh menggerakkan pantat anda sedikit ke belakang, dan meluruskan belakang anda. Kaki lurus tersebar sedikit lebih lebar daripada bahu, kaki - pada diri sendiri (ini wajib). Tangan bersandar pada pelvis di atas lantai. Pada nafas, tarik ke dalam perut dan tilt kepala ke dagu, bengkok di bahagian atas punggung dan meregang lengan ke hadapan, luncurkan tangan di antara kaki anda. Semasa menghirup, luruskan badan dan mengambil kedudukan permulaan. Anda perlu mengulangi 5-6 kali.
- Lakukan latihan yang sama seperti yang dinyatakan di atas, tetapi letakkan kaki anda selebar mungkin. Perhatikan mod pernafasan yang dinyatakan di atas.
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda di bawah. Lean ke hadapan, merentangkan tangan anda dan sampai kepada mereka. Tahan selama kira-kira 20 saat, kemudian berehat dan ulangi beberapa kali lagi.
Kerana melakukan peregangan di rumah cukup mudah, bahkan kompleks lengkap tidak membawa anda lebih dari 15 minit. Adalah disyorkan untuk mengulanginya setiap hari sebelum tidur, untuk melegakan tekanan terkumpul otot dalam sehari dan tidur dengan baik. Menjalankan peregangan setiap hari, anda akan berasa tergesa-gesa kekuatan dan sikap tenang untuk hidup - apabila badan tidak mempunyai tempat untuk ketegangan, ia juga meninggalkan sistem saraf anda.