Creatine monohydrate untuk hari ini jelas dibezakan antara lain pemakanan sukan. Ini adalah salah satu bahan yang keberkesanannya tidak boleh diragui, kerana creatine disintesis walaupun oleh tubuh manusia, tetapi ini tidak selalu cukup, dengan beban terlalu berat.
Creatine monohydrate: tindakan
Untuk memahami apa yang diberikan oleh creatine monohydrate, adalah berguna untuk memikirkan sedikit tentang fungsi bahan ini dalam pertukaran tenaga manusia. Organisme mana-mana orang - kedua-dua atletik, dan tidak begitu, semestinya menghasilkan bahan semacam itu sebagai creatine. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik yang paling serius: dengan bantuannya, tenaga yang diperoleh daripada pemprosesan karbohidrat menjadi tenaga, yang diperlukan untuk aktiviti motor.
Apabila seseorang terlalu aktif diletakkan, tubuh tidak mempunyai masa untuk menghasilkan jumlah yang tepat bahan ini - dan kemudian datang kepada bantuan suplemen sukan. Terima kasih kepadanya, kecekapan kelas meningkat sebanyak 20%, dan orang itu, misalnya, terus mengangkat berat apabila dalam keadaan biasa dia tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melakukannya.
Perkara utama yang diperlukan creatin monohydrate adalah untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan prestasi dalam sukan-sukan di mana bayaran penuh diperlukan.
Bagaimana dengan betul mengambil creatine monohydrate?
Pada masa ini, tidak ada konsensus mengenai cara terbaik untuk mengambil creatine monohydrate. Anda boleh memilih mana-mana tiga,
- yang memberi diri mereka dengan baik:
- Dalam masa seminggu, ambil 5 gram creatine 4 kali sehari, dan kemudian dalam sebulan untuk mengambil sekali sehari 3-4 gram. Selepas ini, anda perlu berehat 2-4 minggu.
- Ambil creatine 1 kali sehari selama 2-6 bulan untuk 4-5 gram, kemudian berehat sekurang-kurangnya sebulan.
- Ambil 4 kali sehari selama 4 kali sehari selama 5 gram creatine setiap hari, maka tidak mengambil seminggu sekali. Siklus ini bergantian.
Ikut dos ini untuk memastikan bahawa creatine monohydrate tidak membahayakan tubuh anda.
Creatine monohydrate
Sebagai peraturan, komposisi suplemen sukan dengan nama ini hanya mengandungi bahan nama yang sama. Ramai pakar yakin bahawa kreativiti monohidrat terbaik adalah bahan tulen tanpa aditif yang tidak perlu, yang sering hanya meningkatkan beban organ-organ dalaman.
Seringkali, creatine digabungkan dengan aditif dan bahan lain yang direka untuk meningkatkan kesannya. Pilihannya adalah milik anda, tetapi pakar-pakar bersetuju dengan pendapat bahawa seseorang tidak boleh jatuh untuk helah pemasar dan membeli beberapa hal baru yang meragukan berdasarkan creatine.
Berapa banyak monohydrate creatine?
Bergantung kepada pilihan yang anda pilih, creatine monohydrate boleh menelan kos dari $ 10 hingga $ 30.
Hayat rak kreatif monohydrate
Sebagai peraturan, dengan simpanan yang betul, creatin monohydrate boleh digunakan, secara praktikal, untuk jangka masa yang tidak terbatas. Walau bagaimanapun, jika anda membeli beberapa variasi bahan ini, beri perhatian pada tarikh yang dinyatakan pada pakej tersebut.
Creatine monohydrate: kesan sampingan dan kontraindikasi
Jika anda tidak mempunyai kontraindikasi, creatine tidak akan mencederakan anda. Menolak untuk menerima ia sepatutnya dalam kes:
- asma (terdapat tindak balas alahan badan);
- penyakit buah pinggang dan buah pinggang;
- kehamilan dan laktasi (tiada kajian).
Pada orang yang sihat bahan ini biasanya mempunyai kesan yang sangat positif. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kesan sampingan adalah mungkin, termasuk senak, mual, cirit-birit. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan, anda perlu menghubungi doktor sukan atau jurulatih untuk mendapatkan nasihat. Sekiranya gejala-gejala itu teruk, ia mungkin bernilai menghentikan kursus atau menyemak semula dos.