Oleh kerana rasa malu yang berpengalaman berkaitan dengan tubuh yang tidak sempurna, ramai yang takut pergi ke gym . Dalam kes ini, satu-satunya pilihan untuk kehilangan berat badan tinggal di rumah.
Untuk membuat satu set kelas untuk kehilangan berat badan di rumah tidak kurang intensif tenaga daripada latihan pada pelbagai simulator di pusat kecergasan, kita hanya memerlukan satu peralatan - pancake. Hanya bukan yang boleh dimakan dengan madu dan kaviar, tetapi yang digunakan oleh pengangkat berat untuk burung hantu.
Jika anda tidak mempunyai pancake seperti itu, dalam rangka program kecergasan ini di rumah untuk penurunan berat badan, anda boleh menggantikannya dengan dumbbell berat, atau dengan sebotol pasir. Peraturan utama adalah mengulang keseluruhan kompleks 5 kali, sebagai latihan bulat.
Kompleks latihan
- Meningkatkan tangan anda dengan pancake di atas kepala anda, kami membuat serangan yang paling biasa ke hadapan, kaki bergantian. Kami melakukan 30 kali. Lutut tidak melampaui kaus kaki, ikut nafas.
- Squats - kaki lebih lebar daripada bahu, walaupun belakang. Squat serendah mungkin, kita pancake sebanyak mungkin, kemudian lurus kaki kita, meregang tangan kita dengan pancake di hadapan kita. Menghembus nafas kita semakin meningkat, kita buat 20 sit-ups.
- Deadlift - kaki separuh bengkok, kita menggerakkan badan ke hadapan, pelvis ditarik balik, tangan dengan pancake diturunkan ke tahap di bawah lutut. Pada nafas meluruskan badan dan menaikkan pancake ke tahap pelvis. Kami lakukan 4 kali, pada 5 kami menurunkan pancake ke lantai, kami lulus ke penekanan berbaring. Kami melakukan push-up, kembali, mengambil pancake dan membuat 4 lagi pengulangan deadlift. Kemudian sekali lagi melakukan push-up dan ulangi deadlift. Oleh itu, secara keseluruhannya perlu membuat 15 push-ups dan 60 wakil tujahan dengan pancake, iaitu, kita melakukan 15 pendekatan untuk 4 daya tarikan dan 1 push-up.
- Kita bangun, kaki bersama-sama, pancake yang kita angkat di atas payudara, tangan kita menekan kepada diri kita sendiri. Kami membuat tujahan di sisi, pada peningkatan nafas dan pancake yang kami naik ke atas kepala. Kami membuat 30 serangan, kaki bergantian.
- Pancake di lantai, di antara kaki, kami membuat lompatan ke 180⁰, mengekalkan kedudukan pancake di antara kaki - 20 lompat.
- Meletakkan permaidani, ayunkan akhbar. Pancake di tangan, kami mengelilingi belakang dan pada nafas kami naik, meregang tangan kami dengan pancake di atas kepala kami. Kami melakukan 20 kali.
- Kami bersandar, pancake di tangan kami di hadapan kami, beralih ke kanan dan kiri - 20 kali.