Tabata adalah leluhur dari semua latihan selang waktu, anda boleh mengatakan, anda sekarang akan terlibat dalam asal-usul kawasan kecergasan ini.
Sistem latihan tembakau adalah baik bukan sahaja kerana pendudukan mengambil sedikit masa, ruang, dan tidak memerlukan sebarang perbelanjaan. Tetapi hakikat bahawa anda boleh bekerja di mana-mana bahagian badan yang dikehendaki, kerana dalam tembakau tidak ada kanon berhubung dengan latihan - mengambil apa-apa senaman yang anda suka dan melakukannya pada kadar yang aktif dan terbatas. Ini akan dipanggil latihan mengenai protokol tembakau.
Dalam kes ini, kami cadangkan anda menjaga kaki anda. Empat minit sehari untuk pengajaran tembakau boleh membuat kaki anda hampir sempurna selama seminggu atau dua ketekunan yang berterusan (ketekunan berterusan dianggap latihan sekurang-kurangnya setiap hari lain).
Latihan tembakau kami hanya mengambil masa 4 minit. Pada masa ini, kita akan melakukan 4 latihan dari kompleks tembakau untuk dua ulangan masing-masing, secara umum - 8 pusingan. Kami terlibat dalam skim berikut - 20 saat untuk bersenam, 10 saat untuk berehat.
Kompleks untuk latihan tembakau
Pusingan 1 dan 2:
- Berlari di tempat kejadian - kami menaikkan lutut kami tinggi dan bekerja dengan aktif dengan tangan kami ke atas dan ke bawah. Kaki menjatuhkan kaki anda, tidak perlu mengalahkan tumit anda di atas lantai.
- Berlari dalam posisi berbaring tegak - kami mengambil penekanan berbaring dan, sebenarnya, terus berlari.
- Kami melompat ke kedudukan berdiri, kami membuat 2 melompat dengan lutut kami serentak menyentuh kedua-dua tangan.
- Kami terus berjalan di tempat dengan lutut tinggi yang dinaikkan.
- Kami melompat ke tahap berbaring dan terus berlari.
- Kami membuat 2 melompat tinggi dan menyentuh telapak tangan dengan kedua-dua lutut.
Isyarat pemasa berbunyi - kami membuat pusingan pertama.
Jadi, buat satu lagi pusingan.
Pusingan 3 dan 4:
Satu lompatan besar dengan kaki berlainan jarak ke hadapan dan 2 lompatan kecil dengan kaki berkumpul kembali. Selepas melompat besar pada "pendaratan" melakukan squats.
Kami mengulangi satu lagi pusingan.
Pusingan 5 dan 6:
- Kami mengambil penekanan berbaring, kemudian melompat dengan kaki kami ke tangan kami dan melompat.
- Kami melakukan "gunting" dengan tangan dan kaki kami - kami menyeberang tangan dan kaki, kemudian melompat keluar, kami membiak secara meluas. Melakukan 3 kali
- Kami melompat ke tahap berbaring, melompat dengan kaki kami ke tangan kami dan sekali lagi.
- Ulangi gunting - 3 kali.
- Kemudian sisihkan 2 kali lagi meletakkan dan gunting.
Kami mengulangi satu lagi pusingan.
Pusingan 7 dan 8:
Kami membuat tujahan dengan kaki kanan ke depan, kami menghidupkan kaki kami ke sisi. Di kaunter hadapan kita melakukan jongkok yang mendalam, kita kembali ke lhat kanan, kemudian kita mengumpul kaki kita bersama. Kita ulangi, bergantian, kaki kanan dan kiri.
Kami mengulangi satu lagi pusingan.