Peralihan protein-karbohidrat adalah sistem penurunan berat badan yang sangat berkesan, ia membolehkan anda untuk menyingkirkan massa lemak, dan pada masa yang sama mengekalkan otot, yang amat relevan untuk atlet. Walau bagaimanapun, mana-mana badan tidak kelihatan menarik jika ia tidak mempunyai ketegangan dan keanjalan yang diberikan oleh otot.
Apa yang memberi alternatif kepada hari protein dan karbohidrat?
Dengan serta-merta, ia patut disebut bahawa diet penggantungan karbohidrat jelas bukan untuk orang yang menunggu hasil yang cepat dan dengan mudah menurunkan tangan mereka. Sistem makanan sedemikian memakan masa sebulan untuk mencapai hasil yang baik, lebih-lebih lagi, sepanjang masa kejayaan ini akan berubah-ubah: beratnya tidak akan terus menurun, tetapi akan turun naik mengikut prinsip pendulum. Lebih-lebih lagi, anda tidak akan mencapai keputusan jika anda tidak mengira kalori setiap hari dan makan mengikut ketat dengan rancangan itu.
Pemakanan penggantian protein-karbohidrat adalah kitaran empat hari yang akan diulang. Dua hari pertama adalah protein. Bagi mereka, badan yang berhenti menerima tenaga daripada karbohidrat, dibina semula untuk versi baru metabolisme dan sebagai sumber utama memilih kedai-kedai lemak. Walau bagaimanapun, organisma ini mendapati rejim ini tidak wajar dan mengurangkan kadar proses metabolik, supaya rizab akan bertahan lebih lama.
Pada hari ketiga, diet bercampur, dan tubuh melambatkan proses memecah deposit lemak, tetapi tidak menurunkan kadar metabolisme (metabolisme).
Hari keempat - karbohidrat, kerana organisma mempunyai masa untuk berehat, secara aktif memindahkan kepada glikogen karbohidrat yang diterima (di sini dan kesan pendulum bermula) dan sekali lagi mempercepat metabolisme.
Mengulangi kitaran masa selepas ini menyebabkan semua tindak balas ini, sebagai akibatnya jisim lemak lebur, ia tetap pada tahap, tetapi pada akhirnya anda mendapat pemeliharaan jisim otot dengan penyingkiran lemak yang baik.
Diet urutan protein-karbohidrat: ulasan
Sekitar 20% orang yang memutuskan diet ini, tidak melihat apa-apa perubahan positif. Ini disebabkan oleh penggantian protein-karbohidrat memberikan hasil yang baik hanya jika semua syarat dipenuhi, dan yang paling penting - makanan anda tegas mematuhi had kalori yang ditetapkan oleh sistem dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet. Ini hanya mungkin dengan pengiraan kalori dan kalori yang mencukupi bagi semua makanan yang digunakan dan menyimpan diari makanan.
Jika anda melakukan semuanya dengan betul, sistem tidak boleh gagal, kerana semua pengiraan adalah sangat individu dan sesuai untuk badan anda.
Peralihan protein-karbohidrat: menu
Diet pemakanan karbohidrat memerlukan menu khas. Pertama hitung nisbah bateri. Untuk melakukan ini, kalikan berat badan yang dikehendaki (perkara utama ialah angka ini adalah nyata dan mencukupi) untuk koefisien yang dicadangkan:
- Dalam dua hari pertama, apabila diet anda terutamanya protein, jumlahnya dalam diet harus 3-4 gram setiap 1 kg berat yang diingini, dan karbohidrat - 0-1.5 gram per kilogram.
- Yang ketiga, rata-rata untuk karbohidrat sehari menyarankan protein dalam jumlah 2-3 gram per kg, dan karbohidrat - 2-2.5 gram per kg.
- Hari keempat, yang kaya dengan makanan karbohidrat, melibatkan jumlah protein - 1-1.5 gram per kg, jumlah karbohidrat - 5-6 gram per kilogram.
Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk menimbang 50 kg, kami dapat:
- dalam dua hari pertama - 3 * 50 = 150 g protein, maksimum 1.5 * 50 = 75 g karbohidrat;
- hari ketiga: 2 * 50 = 100 g protein, dan jumlah karbohidrat yang sama;
- pada hari keempat: 50-75 g protein, 250 g karbohidrat.
Mempunyai pengetahuan ini, ia hanya kekal untuk membuat buku harian pemakanan dan untuk mengira diet anda supaya sesuai dengan rangka kerja yang dicadangkan.