Kita semua boleh membuat otot kita lebih kuat, lebih cantik dan lebih kelihatan, dan juga mengurangkan kadar lemak subkutan dengan tangan kita sendiri. Untuk ini, pertama, kita memerlukan latihan kekuatan, dan kedua, koktel protein-karbohidrat.
Latihan membuat otot kita bekerja lebih keras, kerana ini mereka mendapat isyarat dari otak untuk segera memulakan proses pembinaan jisim otot. Walau bagaimanapun, jika selepas bersenam untuk meminum koktail protein karbohidrat, satu mikroklimat yang betul akan diwujudkan yang akan menyokong pertumbuhan gentian otot.
Peraturan untuk penyediaan koktail protein karbohidrat
Jika anda memutuskan untuk menyediakan koktel protein karbohidrat di rumah, anda mesti melakukannya mengikut peraturan berikut:
- Sekiranya anda tidak baik untuk mencerna susu, ganti dengan kefir atau jus buah.
- Telur boleh diletakkan dengan dan tanpa kuning telur, dan tanpa ia. Di sini, sikap anda terhadap kolesterol dan penggunaan telur di luar koktel akan memainkan peranan penting - anda takut kolesterol , hanya meletakkan protein.
- Jika anda ingin membuat koktel anda juga mengandungi lemak (jadi apabila hidangan digantikan dengan koktail), tambahkan 1 sudu teh kepadanya. minyak biji rami.
Semua koktel protein karbohidrat perlu diminum sedikit dipanaskan, kerana makanan sejuk tidak memudahkan pencernaan yang mudah.
Koktel protein-karbohidrat atau ais krim?
Resipi berikutnya untuk koktail protein-karbohidrat akan sesuai semasa tempoh pengeringan, yang berlaku semasa musim panas.
Bahan-bahan:
- 400 g keju kotej rendah lemak;
- segelintir kacang dan epal cincang halus;
- 50 g air mendidih;
- 12 tablet pemanis.
Persediaan
Larutkan dalam pemanis air mendidih. Campurkan campuran dadih dengan air dan isi dengan segelas susu skim. Kacau dan letakkan di dalam peti sejuk.
Selepas 2-3 jam, nikmati koktel protein karbohidrat dalam bentuk ais krim. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan makanan istimewa anda dalam peti sejuk - selepas 4 jam untuk makan ia akan menjadi sukar.