Bagaimana cara mengambil creatine dengan betul?

Sehingga kini, creatine adalah salah satu komponen nutrisi sukan yang paling terkenal. Seperti semua ubat, creatine pada mulanya mempunyai sikap yang sangat berhati-hati, tetapi sukar untuk mencari orang yang akan mula mengambil resepsi dan tidak melihat kesannya. Walau bagaimanapun, tidak perlu meragui keberkesanan bahan tersebut, kerana ia dihasilkan oleh badan dan mengambil bahagian dalam proses metabolik dalaman. Pertimbangkan bagaimana untuk menggunakan creatine dan manfaat apa yang diberikannya.

Prinsip tindakan creatine

Creatine adalah sebatian kimia khusus yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia adalah terima kasih kepada beliau bahawa molekul ATP dibentuk dalam kuantiti yang mencukupi. Creatine berkumpul otot sehingga 1.5 g setiap kilogram berat badan untuk orang biasa, dan untuk atlet kelas berat boleh ditingkatkan. Dalam erti kata lain, walaupun anda jauh dari sukan, creatine masih dalam badan anda, ia melibatkan diri dalam reaksi kompleks yang mengubah tenaga masuk ke dalam badan daripada karbohidrat menjadi tenaga yang kita gunakan untuk pergerakan (ATP).

Walaupun badan menghasilkan kreatin sahaja, ini tidak mencukupi pada ketika seseorang terlalu terlibat dalam sukan. Pada saat-saat ini, suplemen sukan datang untuk penyelamatan, yang, jika diterapkan dengan betul, dapat meningkatkan jumlah tenaga dan meningkatkan hasil atlet sebanyak 20%. Pertama sekali, ini berlaku untuk sukan yang memerlukan pulangan yang tajam: berjalan untuk jarak pendek, sukan kuasa, dan sebagainya.

Creatine: laluan pentadbiran dan dos

Cukup aneh, satu-satunya cara menggunakan kreatin belum ditentukan setakat ini. Pada masa ini, pakar telah membangunkan tiga skim asas, masing-masing yang agak berkesan. Harus diingat bahawa pada masa ini sebagai tambahan kepada creatine monohydrate tulen, terdapat banyak variasi bahan ini. Jika anda memilih salah seorang daripada mereka - baca arahan pada pakej, kerana banyak soalan, termasuk berapa lama untuk mengambil creatine, boleh mempunyai jawapan khusus mereka sendiri.

Jika anda mengambil creatine monohydrate, maka terdapat tiga pilihan untuk penerimaan:

1. Kaedah dengan pemuatan. Pertama, anda perlu memuatkan badan dengan creatine, mengambil 5 gram empat kali sehari selama seminggu. Selepas itu, 6 minggu lagi diambil 2-3 gram sekali sehari. Kemudian istirahat 2-5 minggu adalah wajib, dan kursus berterusan.
2. Kaedah tanpa memuatkan. Dalam kes ini, anda hanya mengambil 3-5 gram creatine sekali sehari selama 1-6 bulan, selepas itu anda berehat selama 1-2 bulan dan teruskan. Mungkin, ini adalah penerimaan kreativin yang paling lembap dan betul.
3. Cara "muat turun - berehat". Mengikut skim ini, anda perlu mengambil creatine selama 5 minggu 4 kali sehari selama seminggu, dan kemudian berikan diri anda rehat seminggu. Sikap ulangi.

Jangan lupa bahawa apa-apa cara mengambil creatine pastinya perlu ganti dengan rehat. Di samping itu, adalah patut dipertimbangkan bahawa mengambil dos lebih daripada 20 gram sehari tidak memberi sebarang keputusan tambahan, jadi tidak disyorkan untuk melebihi dos ini.

Persoalan untuk mengambil creatine juga dibiarkan terbuka pada masa ini dan anda boleh mengetahui, kecuali hanya dengan pengalaman.

Bagaimana memasak creatine?

Creatine tidak stabil dan cepat dihancurkan dalam bentuk cecair, jadi ia biasanya dibebaskan sebagai serbuk. Koktel yang dihasilkan harus diminum sebaik sahaja masak atau, sekurang-kurangnya, dalam masa tiga puluh minit yang akan datang.

Secara tradisinya, creatine dibiakkan dalam jus atau air, kadang-kadang bersama dengan protein atau gainer, yang, sebagai peraturan, mempunyai kesan positif terhadap asimilasi creatine. Dalam pemakanan apabila mengambil creatine, perlu memasukkan karbohidrat, mereka akan meningkatkan pengeluaran tenaga.