Bagaimana untuk membuat keldai anjal?

Menyediakan makan malam, saya melihat pada akhir mata dengan klip di saluran muzik, menyanyikan lagu. Dan perlahan-lahan saya iri hati - baik, bagaimanakah "bintang" ini kelihatan seperti itu? Dan selepas semua, tidak semuanya tipis, ambil sekurang-kurangnya Beyonce atau Jennifer Lopez. Gadis-gadis di dalam badan, dan angka di antara perkara-perkara lain adalah menakjubkan. Saya mahu juga, saya mahu pantat elastik yang sama! Dan bagaimana untuk mencapai seorang imam anjal di rumah? Masa untuk pergi ke gim tidak begitu penting. Saya tertanya-tanya jika ada latihan untuk imam anjal yang boleh anda lakukan di rumah? Saya melakukan sedikit kajian, dan, seperti yang ternyata, latihan yang akan membantu membuat keldai elastik, tidak semua rumit.

Latihan untuk imam elastik

1. Kedudukan permulaan (PI) adalah kaki bersama, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kami membuat langkah lebar ke belakang dengan kaki kanan, membongkok lutut kiri. Tangan berehat di lutut kaki kiri. Lunge harus sedalam mungkin. Bilangan ulangan dari 5 hingga 20. Untuk melakukan serangan perlu kedua kaki.
2. IP - berdiri di dinding, kaki bersama, tumit, punggung dan bilah bahu ditekan rapat ke dinding. Perlahan kita jongkok, tidak merobek belakang dari dinding. Apabila lutut terbengkok pada sudut 900, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Bilangan ulangan adalah 5-10 kali. Secara beransur-ansur, anda perlu datang ke masa kelewatan 50 saat.
3. IP - kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, stoking disebarkan ke sisi. Kami mengambil dua dumbbells (jika tidak, kami akan menggunakan buku berat yang sama) dan melakukan duduk-up. Dengan berbuat demikian, pastikan postur dikekalkan - belakang lurus, anda tidak boleh bengkok dan bengkok. Bilangan pengulangan ialah 10-20 kali.
4. IP - berbaring di belakang, kaki bersama-sama, tangan di sepanjang batang. Perlahan-lahan merobek kaki dari lantai dengan 10 cm, sedikit berlama-lama di posisi ini dan angkat kaki anda untuk 10 cm lagi, dan berapa banyak yang anda boleh. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengatasi 10 cm seterusnya, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Bilangan ulangan adalah 5-10 kali.
5. IP - berdiri, kaki bersama-sama, tangan berehat di tempat duduk kerusi, belakang selari dengan lantai. Membengkokkan kaki di lutut, angkat sehingga paha dan belakang menjadi satu baris. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Bilangan pengulangan adalah 10-20 untuk setiap kaki.
6. Seperti yang anda lihat, latihan untuk mengepam keldai anjal tidak begitu rumit. Dan bilangan pengulangan boleh dipilih oleh diri sendiri, berdasarkan tahap kecergasan fizikal anda.

Bagaimana lagi anda boleh mencapai seorang imam anjal?

Bagaimana untuk mencapai imam anjal dengan bantuan latihan dapat difahami, tetapi itu bukan semua. Orang tidak boleh melupakan urut, sudah tentu, lebih baik profesional. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda boleh melakukannya di rumah. Malah hanya menggosok selepas mandi paha dengan berus sengit, anda akan mendapat kesan positif. Hanya tidak keterlaluan - matlamatnya adalah untuk mendapatkan warna merah jambu kulit, bukan satu tempat berteduh bit. Untuk krim anti selulit harapan khas tidak berbaloi, kerana, menurut ahli kosmetik, bahan aktif sukar untuk berfungsi pada lapisan subkutaneus lemak. Oleh itu, jika anda berada di awal jalan ke paus elastik, kesannya akan menjadi minimum. Dan masih, jika ada peluang untuk menunggang basikal (untuk bersenam di basikal senaman), kasut roller, dll. By the way, menurut pakar, untuk membuat keldai lebih anjal membantu tarian Latin Amerika. Malah, ingat para penari, melihat sekurang-kurangnya seorang gadis dengan bahagian fillet yang lembek? Namun, saya cepat mengecewakan peminat kasut yang selesa tanpa tumit dan penyokong lif. Tolak dari ketagihan mereka. Sekarang anda ditunjukkan berjalan dengan berjalan kaki sebanyak mungkin, lebih baik di tangga. Dan, ternyata, tumit juga akan menjadi pembantu yang baik dalam perjuangan untuk pantat cantik.

Dan, tentu saja, dari diet ringan tidak boleh hilang. Cuba makan sedikit penaik dan gula-gula, dan makan terakhir tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.

Mengamati peraturan mudah ini, anda boleh dengan cepat membuat pantulan elastik, seperti contoh bintang kami.