Mengenai crossfit arah sukan yang baru, tidak begitu banyak maklumat yang boleh dipercayai. Sudah tentu, terdapat laman web yang didedikasikan untuk menyanyi dan menyanyi keunikan dan genius sistem latihan silang , ada sumber yang menyangkal silang yang dimiliki oleh sukan secara umum, menekankan bahaya latihan seperti ini. Tetapi, sesiapa yang anda percayai dengan lebih banyak kesediaan, pada masa ini, tidak ada penyelidikan perubatan yang boleh dipercayai tentang manfaat dan keburukan melakukan cross-phyto, jadi, tanpa kesimpulan, hanya dengan meneka tentang kebaruan ini.
Faedah
Manfaat utama crossfit adalah jelas - ia bukan sukan untuk atlet profesional, tetapi beban fisik untuk orang biasa yang ingin berbentuk. Ringkasnya, silang adalah universal, kerana ia tidak mempunyai latihan yang bertujuan untuk mengendalikan sebarang otot tertentu. Pembina badan mempunyai pengkhususan - mereka mengepam otot, pelari maraton - ketahanan, dan jurulatih salib dalam satu senaman menggabungkan kerja di seluruh badan. Ini - kedua-dua kelas dengan berat sendiri, dan latihan dengan peralatan tambahan: berat, dumbbells, pancake, burung hantu.
Latihan Crossfit akan menggembirakan peminat kepelbagaian - di sini anda tidak akan terpaksa berenang sepanjang kilometer anda. Setiap hari adalah latihan baru, pada asasnya berbeza dari semalam.
Oleh kerana crossfit bercanggah dengan sukan profesional, tidak ada keperluan untuk steroid, kerana tiada siapa yang mendorong anda untuk pencapaian.
Berbahaya
Dalam crossfit terdapat beberapa isyarat standard tentang bahaya (ia sering berlaku). Pertama, dengan beban yang intensif tanpa jeda, walaupun makan malam 3-4 jam yang lalu, ada risiko makan tengahari anda akan keluar. Apa yang lebih berbahaya adalah pecah gentian jantung - rhabdomyolysis. Serat yang pecah memasuki aliran darah dan menjangkiti buah pinggang. Tetapi ini bukan perkara yang paling buruk. Paling teruk, di dalam bilik darjah, nadi "normal" adalah 200 denyutan seminit. Adalah melalui ini bahawa crossfit untuk wanita diiklankan, kerana dengan apa-apa beban, berat badan berlebihan akan dibelanjakan hanya untuk beberapa kelas. Walau bagaimanapun, bahaya adalah bahawa miokardium tidak mempunyai masa untuk berehat dan pulih, mengalami kekurangan bekalan darah yang kekal. Terdapat hypertrophy of myocardium, iaitu, pada denyut lebih daripada 180 denyut / min anda membunuh jantung anda, mematikannya tanpa bekalan darah yang mencukupi!
Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa crossfitting bukan aktiviti paling selamat, terutama jika dilakukan tanpa pengawasan profesional. Semasa latihan, kawalan kadar denyut jantung adalah wajib! Sekiranya kadar denyutan jantung melebihi, hentikan sesi dengan segera.
Latihan
Seterusnya, untuk rujukan, kami memberikan set latihan yang biasa dalam crossfit.
- Squats - 10 kali. Tangan meregang ke hadapan, punggung - belakang, dan batang - ke hadapan.
- Squats depan dengan leher - 10 kali. Kami mengambil leher, menekuk tangan kami di siku, leher pada tahap dada. Tanpa mengubah kedudukan, kita melakukan squats.
- Squats dengan leher di atas kepala mereka - 10 kali. Pertama sekali, anda perlu belajar untuk menjaga tangan anda dengan betul tanpa leher: tangan ditarik ke atas, sedikit bercerai ke sisi, belakang anda lurus, siku anda melihat ke hadapan. Sekarang kita mengambil bar dan menaikkannya. Dalam kedudukan ini, kita melakukan squats.
- Kami menggeleng bahu - 10 kali. Kami mengambil bengkok di dada. Berus ditarik balik, siku kelihatan ke hadapan. Kami mengangkat leher, tangan meluruskan, ketika kami mengangkat, kami meregang leher kami ke hadapan.
- Kami goyang bahu dan mata air pada kaki - 10 kali. Memegang tangan dan leher, seperti dalam latihan sebelumnya. Apabila lengan berada di dada, lakukan jongkok pendek, kemudian pada ragut mengangkat tangan dengan leher di atas kepala.
- Mengangkat fretboard dengan melompat keluar - 10 kali. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Apabila lengan berada di paras dada, kita membuat jurang pendek, dan pada ragut kita tidak hanya menaikkan bar ke puncak, tetapi juga melompat ke rak yang lebih luas. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan dan teruskan.
- "Deadly" naik - 10 kali. Kaki pada lebar bahu, leher di tangan, pada tahap pinggul. Kami jongkok, membongkok punggung bawah, menurunkan tangan dengan leher ke lantai. Mengangkat dan mengembalikan tangan dengan leher ke tahap pinggul.
- Berat angkat sumo - 10 kali. Kami mendekam, membongkok bahagian bawah, tangan pada berat di atas lantai. Meluruskan kakinya, pada ragut, kami mengangkat berat ke dagu.