Hatha Yoga untuk pemula adalah peluang terbaik untuk memahami kebijaksanaan India kuno dan mengharmonikan kehidupan anda dengan latihan yang dikenali selama berabad-abad berturut-turut. Sistem ini menganggap kesan kompleks pada badan: pada tulang, dan pada otot, dan pada sistem saraf, serta pada semua sistem dalaman badan. Kelas-kelas ini sangat berguna dan menyeronokkan yang merupakan salah satu jenis aktiviti fizikal yang sangat popular di kalangan bintang-bintang Hollywood.
Manfaat Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga statik: anda hanya menduduki kedudukan betul badan, dan ia melakukan segala-galanya untuk anda. Dan kesannya jelas sama ada di peringkat luaran dan dalaman:
- Proses penuaan semakin perlahan;
- keanjalan otot meningkat (kerana yoga hatha sangat penting bagi wanita yang menunggu anaknya);
- badan sentiasa dalam keadaan yang menyenangkan, santai;
- kerana pecutan metabolisme dalam badan, hatha yoga juga digunakan untuk penurunan berat badan;
- Kelas Yoga Hatha membolehkan anda bekerja keras setiap otot dan mengembangkan gaya statik, dan selain itu angka anda akan mengambil garis besar yang menarik.
Hatha Yoga melibatkan senaman yang menjejaskan seluruh tubuh secara menyeluruh. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengambil pelajaran sebagai fesyen - adalah penting untuk menerima semua postulat yoga, secara rohani, yang melibatkan penolakan nafsu bumi dan rohani yang bergabung dengan Pencipta. Dalam erti yang lebih spesifik, hatha yoga adalah jalan menuju yoga raja, yang melibatkan meditasi mendalam.
Hatha Yoga: Contraindications
Yoga sangat berguna untuk seseorang, tetapi, seperti yang selalu dilakukan, bukan untuk semua orang. Post Hatha Yoga tidak boleh diamalkan dalam kes berikut:
- penyakit darah;
- kecederaan craniocerebral teruk;
- graviti umum keadaan, kelemahan dan kemurungan;
- pelbagai gangguan mental;
- kecederaan tulang belakang;
- semua jenis negara sempit jiwa;
- lesi jantung, aneurisme aorta, tachycardia paroxysmal, kecacatan yang tidak dikompensasi, fibrilasi atrium, distrofi miokardium;
- penyakit berjangkit sistem muskuloskeletal;
- neoplasma malignan.
Adalah penting untuk memahami bahawa di bawah pengawasan guru yoga yang berpengalaman, sesetengah negeri bahkan dapat menerima rawatan, tetapi untuk pemula ini biasanya sukar, dan anda tidak boleh berbuat apa-apa dengan anda sendiri!
Hatha Yoga untuk Pemula: Latihan
Hatha Yoga menawarkan asanas (latihan khas), yang mesti diganti secara berturut-turut. Unsur penting adalah sama, pernafasan yang betul, yang menambah kesan penyembuhan kepada pekerjaan. Untuk memulakan, anda boleh menguasai tiga pukulan mudah:
- Tadasana atau pose gunung: pose yang paling mudah. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, tangan di sepanjang badan. Sepenuhnya meluruskan, tetapi tanpa ketegangan. Rasa setiap sel tubuh, bayangkan kaki anda sebagai akar diperkuat di tanah. Pernafasan adalah percuma.
- Urdhva-hastasana, satu lagi cara mudah. Dari pose terdahulu, anda perlu mengangkat tangan anda di atas kepala semasa menghirup, lipatkan tangan anda bersama-sama. Tarik ke atas, rasakan bagaimana tulang belakangnya diregangkan. Untuk melihatnya diperlukan sama ada ke hadapan, atau ke atas. Bernafas dengan bebas, berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian dengan nafas, turunkan tangan anda. Ulang 3 kali.
- Pada-hastasana (uttanasana). Dari pose terdahulu, miring ke depan, sentuh tangan anda ke lantai, tanpa membongkok kaki anda. Santai belakang anda, "povisite".
Jika prestasi kompleks yang paling sederhana ini memberi anda keseronokan dan anda merasakan bahawa ia adalah milik anda, anda boleh mengamalkan yoga lagi, belajar asana baru, secara beransur-ansur merumitkannya.