Bagaimana untuk belajar membuat tali pinggang?

Terdapat pernyataan bahawa anda boleh duduk di benang di mana-mana umur, tentu saja, jika anda benar-benar mencuba. Tetapi dalam praktiknya, walaupun pada tahun-tahun muda, ini bukan pekerjaan yang mudah dan pantas. Dan juga berbahaya, jika anda memulakan latihan, tidak mengetahui bagaimana cara membuat benang. Pada masa yang sama, penguasaan teknik yang betul menjadikannya mudah untuk meningkatkan pergerakan sendi pinggul, meningkatkan peredaran darah di organ pelvis. Sebagai contoh, dalam yoga, terdapat beberapa huraian tentang bagaimana untuk belajar cara membelit dengan betul untuk pembetulan tulang belakang, peremajaan organ-organ sistem pembiakan, penghapusan penyakit tertentu. Sudah tentu, menguasai teknik ini harus diawasi oleh seorang mentor. Tetapi ia adalah mungkin dan bebas untuk membangunkan fleksibiliti dengan bantuan latihan gimnastik biasa.

Bagaimana untuk melakukan regangan untuk mengepul?

Terdapat beberapa cara bagaimana membuat bengkak, yang berbeza dengan intensiti latihan dan dalam kelajuan keputusan. Tetapi, kerana ia adalah agak berbahaya untuk belajar cara membuat tali tanpa pengawasan jurulatih, kita akan mempertimbangkan kaedah-kaedah peregangan, yang tersedia untuk pelaksanaan bebas. Pada masa yang sama adalah perlu untuk memberi perhatian kepada fakta bahawa tidak semua jenis regangan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Contohnya, kompleks latihan kesihatan tidak pernah menyertakan pergerakan balistik, di mana kesan pada otot dan ligamen disebabkan oleh pergerakan dan jeritan. Dengan ketiadaan pengalaman dan kemahiran, peregangan pasif, yang menunjukkan kerja berpasangan, tidak digalakkan. Untuk tujuan rekreasi, regangan dan isometrik regangan paling kerap digunakan.

Peregangan statik adalah regangan otot licin kerana latihan statik. Perlu diingat bahawa jenis regangan ini tidak menguatkan otot. Latihan itu sendiri adalah mudah. Untuk belitan membujur, perlu untuk meregangkan kaki ke hadapan dan membetulkannya pada ketinggian sedemikian rupa sehingga peregangan otot dirasai dan tidak menyenangkan. Anda boleh menggunakan meja, ambang jendela, atau mesin untuk ini. Cuba untuk berehat otot seberapa banyak yang mungkin, anda harus kekal dalam kedudukan itu selama 20 saat, dan apabila peningkatan keanjalan, meningkatkan ketinggian dan masa regangan hingga satu minit. Dengan cara yang sama, ulangi latihan dengan meregangkan kaki ke belakang. Anda boleh membuat beberapa pendekatan secara bergantian untuk setiap kaki. Untuk melintang silang melakukan latihan dengan prinsip yang sama, secara bergantian menarik kaki ke sisi.

Tidak seperti statik, latihan regangan isometrik meningkatkan keanjalan dan kekuatan otot. Latihan untuk belitan juga mudah. Kedudukan awal untuk bengkak membujur - kaki kanan di depan, kiri, di dalam otot terdapat peregangan yang menyenangkan. Setelah melengkapkan kitaran dalam kedudukan ini, kaki perlu diubah, membentang ke kiri ke kiri, dan belakang kanan. Untuk melintang yang melintang, kaki-kaki jauh berbeza, otot juga perlu diregangkan. Mengekalkan kedudukan asal, anda perlu mengetatkan otot, seolah-olah cuba menyambung kaki. 5 saat voltan sepatutnya bergantian dengan 15-20 saat relaksasi, menjalankan setiap kedudukan kitaran 5-8 voltan.

Sebelum meregangkan, tanpa mengira teknik yang dipilih, pastikan untuk mendedikasikan minimum 30 minit pemanasan, untuk memanaskan otot. Untuk tujuan ini, squats, feet, jogging, melompat akan dilakukan. Tanpa pemanasan, latihan yang paling tidak boleh menyebabkan luka pada sendi, ligamen dan otot. Peregangan statik dan isometrik boleh dilakukan bukan sahaja berdiri, tetapi duduk dan berbohong, menggunakan prinsip di atas untuk meregangkan kumpulan otot yang diperlukan. Semasa peregangan, anda mesti sentiasa mengawal postur anda. Pernafasan adalah seragam, mendalam, menghirup hidung, menghembuskan nafas mulut. Dalam beberapa latihan, disyorkan untuk membuat jeda kecil selepas penyedutan dan selepas pernafasan.

Bagaimana untuk belajar membuat bengkak yang betul?

Apabila otot menjadi cukup elastik, tidaklah sukar untuk duduk di bahagian bawah. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk di setengah tali setiap hari, apabila satu kaki dibengkokkan, dan yang lainnya diregangkan secara bergiliran satu demi satu, ke belakang dan ke sisi. Dalam keadaan ini, anda harus cuba untuk duduk sepenuhnya dalam rentetan separuh. Apabila hasilnya muncul, anda boleh menguasai twine penuh, tetapi untuk mengelakkan kecederaan, turun ke dalam melintang atau melintang membujur dengan lancar menggunakan rehat sawit. Harian anda harus cuba untuk duduk sedalam mungkin ke dalam benang, tetapi tidak melakukan apa-apa usaha untuk sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Di samping itu, apabila cuba menguasai benang, cadangan berikut harus dipertimbangkan:

Latihan yang kerap akan membawa kepada matlamat yang dimaksudkan, perkara utama adalah tidak menyerah, tetapi tidak cuba mempercepatkan proses itu untuk merugikan kesihatan sendiri.