Mengasingkan latihan

Jika anda telah berlatih di gym untuk masa yang lama, otot anda telah bertambah kuat, dan sekarang anda ingin memberi mereka sempadan yang lebih jelas, memperuntukkan badan, maka latihan pengasingan adalah apa yang anda perlukan.

Latihan terisolasi atau terpencil dilakukan di simulator khas dan berbeza-beza hanya satu kumpulan otot yang dimasukkan ke dalam kerja, iaitu, ia terlibat dalam pengasingan dari semua otot-otot tubuh yang lain. Latihan ini tidak sesuai untuk pemula, kerana mereka tidak mempunyai jisim otot yang cukup.

Latihan pengasingan direka khusus untuk pengisaran, memberikan bantuan dan bentuk yang betul kepada otot. Pertimbangkan beberapa latihan yang boleh anda sertakan dalam latihan anda. Dengan bantuan mereka, anda secara kualitatif akan bekerja dengan otot-otot tangan dan dada.

Mengasingkan senaman pada bisep

Hampir di mana-mana bilik, anda boleh mencari bangku cadangan, latihan di mana anda boleh menggunakan otot-lentur tangan. Oleh kerana pembinaan simulator, beban pada otot sendi bahu dikecualikan, dan bahagian tengah dan bahagian bawah bisep terlibat.

Teknik perlaksanaan:

1. Duduk di tempat duduk, pelvis sedikit kembali, ketiak di atas bangku, bahu ditekan ke permukaan ke siku yang sangat.
2. Ambil leher melengkung dengan lebar cengkaman bahu.
3. Apabila menghembus dengan lancar tanpa jerk, bengkokkan tangan anda di siku, tanpa melemparkan bar ke dagu.
4. Semasa menghirup, kurangkan bar ke kedudukan asalnya.
5. Cuba duduk diam, jangan bantu diri dengan otot lain.
6. Jangan ikat siku anda di permukaan bangku.
7. Jangan meluruskan tangan anda sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan, supaya tidak membebankan ligamen ulnar.

Pelaksanaan pilihan:

1. Gunakan bar lurus dan genggaman yang luas untuk meningkatkan kesan pada kepala dalaman bicep.
2. Gunakan bar melengkung dan genggaman sempit untuk menguatkan kesan pada otot kepala dan otot bahu luar.
3. Gunakan dumbbell untuk berfungsi setiap bisep secara berasingan.

Mengasingkan latihan triceps

Untuk mengatasi trisep, pelanjutan tangan pada blok berdiri atas adalah ideal.

Teknik perlaksanaan:

1. Genggam pegangan dengan pegangan yang sempit, telapak tangannya berpaling ke lantai.
2. Siku dengan ketat menekan badan dan bersandar sedikit ke hadapan.
3. Pemegang hendaklah berada di peringkat bahagian atas dada - ini adalah titik teratas latihan.
4. Di pintu keluar, perlahan-lahan melepaskan lengan anda, menjaga siku anda pada satu titik.
5. Di bahagian bawah, blok hampir menyentuh pinggul.
6. Pegang kedudukan ini untuk satu saat, pada penyedutan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan pengedap untuk payudara

Di dalam mana-mana dewan moden, anda boleh dengan mudah mencari crossover di mana otot-otot dada dalam dan bawah dapat dihasilkan secara kualitatif.

Teknik perlaksanaan:

1. Berdiri di antara blok, genggam pegangan dan bersandar sedikit ke hadapan.
2. Tangan sepanjang seluruh latihan sedikit bengkok pada siku, telapak tangan menghadap ke badan.
3. Jaga tangan anda sehingga anda menyentuh nafas.
4. Pada input, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
5. Semua gerakan dilakukan perlahan-lahan tanpa jeritan, di titik atas dan bawah, menunda untuk sesaat.

Sekiranya anda telah mendapat jisim yang mencukupi, maka latihan asas dan pengasingan harus pergi ke kompleks latihan anda. Kedua-dua jenis ini saling melengkapi antara satu sama lain dan akan membolehkan anda mencapai angka ideal. Selain itu, jangan lupa untuk memilih berat yang betul, supaya anda dapat melakukan pengulangan 12-14, tetapi pengulangan 2-3 terakhir diberikan dengan kesukaran yang besar, maka anda akan mendapat kesan terbaik.