Pemilik para imam besar selalu cemburu terhadap mereka yang mempunyai bahagian tubuh ini terlalu kecil, memikirkan bahawa meningkatkan punggung bukanlah perkara yang mudah. Tetapi sebenarnya, ini tidak begitu, untuk meningkatkan punggung terdapat latihan khas, pelaksanaan yang memerlukan usaha. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan jumlah punggung terdapat cara yang lebih mudah: untuk mengamanahkan badan anda kepada pakar bedah plastik. Tetapi, jika anda tidak mengakui pemikiran sedemikian, maka satu-satunya jalan keluar ialah sukan. Sudah tentu, sebahagian besar latihan untuk meningkatkan jumlah punggung adalah untuk senaman di gym. Tetapi mereka yang tidak berpeluang untuk menghadiri kelab kecergasan kerap tidak berputus asa, senaman yang berkesan untuk meningkatkan punggung di rumah adalah. Dan tidak semuanya rumit.
Latihan untuk meningkatkan punggung
- Salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan punggung dan memberi mereka bentuk yang indah, adalah squats. Jika latihan ini dilakukan di gym, maka anda akan disyorkan untuk melakukan squats sedalam mungkin, dan juga dengan barbell pada bahu anda. Latihan agak sukar, dan di mana untuk mengambil bar di rumah? Oleh itu, di rumah, senaman ini untuk meningkatkan punggung boleh dilakukan dengan mengambil dumbbells (sama beratnya ke dalam buku, apa-apa ejen penimbang lain). Untuk permulaan, anda boleh melakukan sit-up yang tidak lengkap, tetapi berusaha untuk memastikan bahawa imam hampir menyentuh tumit. Cuba datang ke sini nanti. Latihan ini dijalankan dalam 2 set, 10-15 sit-up setiap. Jaga agar tumit tidak keluar dari lantai.
- Satu lagi latihan yang baik untuk meningkatkan punggung - berjalan, tetapi tidak mudah, tetapi di dinding. Ia dilakukan seperti berikut. Berbaring di lantai, tangan di sepanjang batang. Dan kaki, membungkuk di lutut pada sudut 900, berehat di dinding. Nah dan seterusnya, sebenarnya berjalan. Dua langkah di atas dinding, dua ke bawah. Kesukaran terletak pada fakta bahawa semasa latihan ini punggung dari lantai perlu dikoyakkan. Anda perlu melakukan latihan ini 10-15 kali.
- Untuk melatih otot-otot permukaan dalaman paha, anda memerlukan kerusi dan bola. Kerusi itu memerlukan jaring, dan bola diapit di antara lutut. Squeeze bola dengan kaki anda selama kira-kira 30 saat.
- Dan ini satu lagi latihan untuk menguatkan punggung dan paha dalaman. Tiada alat tangan diperlukan. Duduk di atas lantai, angkat tangan anda dan berehat di atas lantai. Dan kemudian anda perlu bergerak ke hadapan dan kembali ke lantai, menggunakan punggung anda untuk berjalan. Anda perlu melakukan latihan ini selama 2-3 minit.
- Latihan yang sangat baik untuk mengetatkan gluteus maximus adalah untuk menarik balik kaki. Untuk latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri sambil bersandar di belakang dan mulakan kaki belakang saya, cuba menaikkannya setinggi mungkin. Bilangan pengulangan ialah 10-15 untuk setiap kaki. Sekiranya anda ingin menguatkan permukaan dalaman paha, maka anda perlu melakukan perubahan dengan kaki anda ke sisi, juga berehat di belakang kerusi.
- Bersambung di atas lantai dengan lutut dan siku, punggung anda perlu diluruskan. Luruskan satu kaki di lutut dan angkatnya sehingga kaki dan belakang adalah satu baris. Dan dari keadaan seperti itu kita mula membuat kaki mahi naik dan turun. Bilangan pengulangan ialah 10-15 untuk setiap pendekatan, dan pendekatannya pula tidak kurang dari 2. Secara semulajadi, latihan dilakukan untuk kedua-dua kaki. Dan pastikan anda kembali ke belakang. Latihan ini berfungsi di bahagian belakang paha dan gluteus maximus.
Nah, apabila anda mendapat jumlah yang betul dan bentuk punggung, jangan buang latihan. Bagaimanapun, untuk mengekalkan bentuk yang perlu dilakukan. Dan lebih baik untuk melakukan beberapa jenis sukan. Contohnya, mulailah menunggang basikal atau rollerblading, atau berjalan di sekitar pagi.