Ramai kanak-kanak perempuan yang cuba merapikan angka tersebut, menumpukan perhatian mereka pada pinggang dan pinggul, yang kemudian merosakkan gambar-gambar, mereka tidak membenarkan untuk masuk ke seluar kegemaran anda. Dalam perjuangan semacam itu, beberapa orang berpendapat bahawa tangan yang besar, berisi tidak menambah imej kerapuhan. Latihan untuk pelangsingan tangan - ini adalah sebahagian daripada kompleks latihan untuk kehilangan berat badan.
Adakah latihan untuk penurunan berat badan berkesan?
Ramai kanak-kanak perempuan meragui sama ada kompleks latihan untuk melangsingkan tangan akan membantu. Sudah tentu, untuk mengurangkan berat badan, tidak kira bahagian mana, adalah penting untuk mengambil beberapa langkah sekaligus, dan bukan hanya untuk melakukan latihan. Iaitu, jika anda makan makanan segera dan melakukan senaman - anda tidak akan memperbaiki keadaan. Tetapi jika anda memotong diet anda, makan, mengelakkan makanan berlemak, gula-gula, kue dan gula-gula - hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.
Untuk kompleks latihan untuk otot tangan mempunyai kesan, adalah penting untuk melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Di samping itu, lebih baik untuk menambah tali yang menggalakkan pembakaran lemak biasa dan berfungsi dengan tangan, atau berjalan (dalam kes-kes yang teruk - berjalan di rumah di dalam bilik pengudaraan). Tindakan ini harus dilakukan setiap hari atau sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu selama 20-30 minit (dengan 1-2 respit).
Latihan untuk Tangan Dalam
Kebanyakan kanak-kanak perempuan berminat dalam latihan untuk mengetatkan tangan dari belakang atau dalam. Ini sangat jelas dijelaskan: otot-otot di bahagian tangan ini jarang sekali terlibat dalam kehidupan normal. Itulah sebabnya apabila anda mengambil semua langkah untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh mengabaikan apa-apa bahagian yang penting.
Terdapat latihan yang sangat berkesan untuk tangan di bahagian ini:
- Senaman mengurangkan berat badan dari belakang . Bangkit dengan mantap, kemudian angkat dumbbell dan bersandar ke hadapan, simpan belakang anda rata. Tangan membengkok pada siku, telapak tangan melihat antara satu sama lain. Lakukan pergerakan yang cepat, sengit dengan tangan anda, meluruskan mereka di siku dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 1-2 minit (bergantung kepada latihan anda).
- Latihan untuk tangan kendor . Duduk di atas lantai, letakkan kerusi di belakang anda. Bersandar di lantai dengan tumit anda, letakkan tangan anda di kerusi kerusi dan luruskanlah tangan anda. Siku diarahkan ke belakang, bukan ke sisi. Dari kedudukan ini, bengkok dan lepaskan tangan anda. Lakukan "push-up" seperti 10-20 kali.
- Senaman untuk mengurangkan tangan . Mendorong dari lutut dengan cepat adalah salah satu latihan terbaik. Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan bahawa siku tidak bengkok ke sisi, tetapi lebih dekat dengan badan.
Melakukan latihan seperti tangan yang cantik, anda dengan cepat melihat bagaimana penampilan mereka mula berubah. Dengan kelas 3-4 secara berkala setiap minggu, anda akan melihat hasil yang terang dalam sebulan.
Latihan untuk penurunan berat badan yang cepat
Namun, apa pun yang dikatakannya, latihan terbaik untuk tangan penuh adalah pendorong yang berbeza. Dan jika diterangkan dalam bahagian tekan yang lepas akan membantu mengembalikan tangan anda dari belakang, kemudian
- Menolak dinding. Taburkan ke dinding dengan tangan dan lakukan push-up - 10 kali siku belakang dan 20 - dengan cara biasa. Ini perlu dilakukan pada kadar yang paling pantas. Ulangi dua lagi pendekatan.
- Push-up dari belakang kerusi (sofa, kerusi). Berdiri di sekeliling perabot yang stabil, iaitu kira-kira tinggi badan anda. Kaki dan belakang mestilah satu baris. Do push-ups - 10 kali siku belakang dan 20 - dengan cara yang biasa. Ulangi dua atau tiga pendekatan.
Menjalankan kompleks penuh, anda akan membuat tangan anda cantik dalam masa yang sesingkat mungkin.