Bercakap mengenai bagaimana seorang gadis untuk mengepam otot-otot dada, perlu diperhatikan bahawa untuk meningkatkan jumlah dan bentuk dengan senaman fizikal adalah mustahil, tetapi dengan otot-otot yang dipam secara visual membuat dada lebih cantik dan diperketat. Latihan di bawah ini akan membantu memulakan proses kehilangan berat badan, serta meningkatkan postur dan beban otot lain.
Bagaimanakah wanita boleh mengepam otot dada?
Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk bekerja dalam beberapa arah. Pastikan anda membetulkan diet anda dengan menghilangkan produk yang berbahaya kepada angka dari menu. Untuk meningkatkan hasilnya, anda boleh melakukan prosedur kosmetik, contohnya, topeng yang berbeza, dan juga mengambil mandi kontras. Anda perlu melatih secara teratur, jika tidak, anda tidak perlu mengira hasilnya. Pada mulanya, senantiasa membuat senaman atau peregangan.
Apa latihan untuk mengepam otot-otot dada:
- Back-up kembali di bangku simpanan . Secara prinsipnya, dan push-up klasik dari lantai memberikan hasil yang baik, tetapi kami menyarankan untuk mundur sedikit dari klasik dan mempertimbangkan versi latihan lain. Letakkan dua bangku selari pada jarak tertentu dari satu sama lain. Di pinggir satu duduk dan berdiri dengan tangan anda, meletakkan mereka pada lebar bahu anda. Letakkan kaki anda di bangku simpanan yang lain, tetapi tidak lebih jauh daripada bahagian kaki ketiga. Kurangkan pelvis dari bangku simpanan dan simpan pada berat badan. Tugasnya adalah untuk menekan siku anda terhadap badan dan, bernafas, perlahan turun ke sensasi peregangan. Pegang dan kembali ke IP.
- Tekan dumbbells berbaring . Latihan yang sangat popular dan berkesan untuk mengepam otot-otot dada , dan untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil dumbbell, tetapi anda boleh melakukannya dan menggunakan barbell. IP - berbaring di bangku simpanan, memegang dumbbells bengkok di siku. Tugas - bernafas, memerah dumbbells sehingga meluruskan tangan penuh. Di bahagian atas, tinggal, dan nafas. Pada inspirasi seterusnya, bengkokkan tangan anda lagi di siku, kembali ke FE.
- Pembiakan dumbbells . Sekiranya anda ingin tahu cara mengepam otot-otot dada dengan berkesan, maka perhatikan latihan ini. IP - berbaring di atas bangku, dan kaki berehat di atas lantai, meletakkannya pada lebar bahu. Ambil dumbbells di tangan anda dan angkat mereka, menahan mereka di atas dada, tetapi tanpa menyambungkannya bersama-sama. Tangan memerlukan sedikit bengkok di siku. Tugas - menghirup, menyebarkan senjata atau mengetepikan, menurunkannya sedikit di bawah tahap brachium. Selepas mencapai voltan maksimum, buang nafas, dan kemudian, bawa tangan anda kembali ke FusionExcel.