Jika anda pernah mengamalkan sukan dalam kehidupan anda, maka anda harus tahu bahawa apa-apa aktiviti termasuk pemanasan. Dalam kes ini, tempat yang istimewa diberikan kepada latihan yang menggalakkan peregangan otot dan ligamen. Ini diperlukan untuk mengurangkan risiko kecederaan (seperti meregangkan ligamen, memecahkannya, dan lain-lain) semasa sukan atau menari.
Salah satu indikator peregangan yang baik adalah keupayaan untuk duduk di bawah. Sudah jelas bahawa walaupun kita bercakap mengenai regangan yang baik dari otot-otot kaki. Dan walaupun anda boleh membantah bahawa sekarang anda tidak memerlukan semuanya, kerana anda tidak masuk untuk sukan dan tidak pergi ke tarian, yang bermaksud bahawa anda tidak perlu tahu bagaimana untuk meregangkan kaki anda dengan betul. Walau bagaimanapun, latihan regangan tidak perlu dilakukan sebelum latihan atau tarian sukan, mereka boleh dilakukan dalam kehidupan seharian, untuk mengekalkan nada otot dan meningkatkan peredaran darah di dalamnya. Oleh itu, kami mencadangkan supaya anda membiasakan diri dengan peraturan asas, bagaimana dan bila lebih baik untuk melakukan stretching, dan juga dengan beberapa latihan asas untuk ini.
Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk meregangkan kaki dengan betul?
Untuk melakukan ini, anda perlu tahu apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki regangan, dan apa yang tidak boleh dilakukan secara kategori.
- Sebelum anda memulakan senaman regangan, anda perlu memanaskan otot kaki anda. Untuk melakukan ini, kaki sesuai, melompat tali, squats, dll. Ini akan meningkatkan aliran darah kepada mereka dan memperkaya otot dengan oksigen.
- Jangan keterlaluan. Mula kecil, jangan jerk, semua pergerakan sepatutnya lancar.
- Setiap latihan regangan perlu berlangsung kira-kira 1 minit. Mulakan dengan 30 saat, dan selepas beberapa waktu latihan boleh meningkatkan tempoh senaman.
- Semasa bersenam, pastikan bahawa otot yang diregangkan adalah santai, jika tidak, anda mungkin cedera.
- Juga, apabila melakukan senaman, cuba luruskan belakang anda dengan lurus. Walaupun dalam latihan yang melibatkan berputar belakang anda, cuba untuk tidak hanya membungkuk, iaitu untuk membungkuk lurus belakang anda.
- Pada mulanya cuba untuk mengelakkan latihan traumatik, kerana kurang regangan dan kurang kemahiran senaman, anda bukan sahaja dapat merosakkan otot dan ligamen, tetapi juga tidak sengaja jatuh dan mencederakan diri sendiri.
- Lakukan senaman secara teratur. Tidak perlu cuba mengejar dalam satu hari segala-galanya yang hilang dalam seminggu. Ini akan menjadi lebih teruk, contohnya, berlebihan dengan senaman regangan, pada keesokan harinya anda dijamin sakit pada kaki. Oleh itu, jawapan terbaik untuk soalan "Berapa kerap boleh dibuat?" Adalah: "Setiap hari sedikit, baik, atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu."
Latihan regangan
1 latihan. Leret ke hadapan. Berdiri lurus, kaki lebar bahu (untuk pemula anda boleh meletakkan kaki anda sedikit lebih luas), dan dengan lurus terus anda cuba menyentuh tangan anda ke lantai. Pertama dengan hujung jari anda, kemudian letakkan tangan anda sepenuhnya di atas lantai.
2 Latihan. The falls. Lurus ke hadapan pada satu kaki dan bengkokkannya di lutut, gerakan-gerakan luncur, cuba duduk serendah mungkin. Lakukan yang sama untuk kaki yang lain, dan kemudian membuat tujah ke sisi, dan sekali lagi menghulurkan dengan pergerakan springing.
3 latihan. Sebarkan kaki anda selebar yang anda boleh, silang tangan anda, dan cuba sentuh siku anda ke lantai. Lakukan latihan dengan berhati-hati, kerana rak ini tidak stabil, dan anda boleh jatuh.
4 Latihan. Letakkan satu kaki di atas meja (kerusi belakang, meja rias, dinding Sweden) supaya kaki membentuk sudut yang tepat (anda juga boleh tumpul, tetapi jika anda sudah mempunyai pengalaman latihan regangan). Lakukan tendangan satu demi satu, kemudian ke satu kaki, kemudian ke yang lain, dan kemudian ubah kaki anda.
5 Latihan. Duduk di atas lantai, kaki tersebar sedikit (secara literal dengan panjang kaki) dan cuba menjangkau kaki dengan jari anda, dan kemudian ambilnya. Dalam kes ini, belakang perlu rata, dan lutut tidak perlu bengkok.