Apa-apa jenis tarian yang anda tidak ketagih, setiap kali sebelum permulaan kelas anda akan melakukan pemanasan yang mudah. Ini adalah peraturan pertama dan utama permulaan mana-mana pelajaran dalam arah tarian. Pemanasan sebelum menari bukanlah satu-satunya instruktur yang mengajar: ia membantu memanaskan otot dan tidak mencederakan mereka semasa kelas, dan juga memastikan prestasi paling plastik semua yang ditawarkan semasa sesi ligamentum.
Hangatkan sebelum menari: peraturan umum
Seperti yang telah kami tentukan, pemanasan dan tarian adalah perkara yang tidak dapat dipisahkan dari satu sama lain. Dalam kes ini, para pengajar dalam setiap program pemanasan cuba menyertakan gerakan-gerakan yang bertujuan untuk memanaskan otot-otot yang terlibat secara langsung dalam tarian. Walau bagaimanapun, pemanasan untuk menari akan merangkumi pergerakan sejagat. Sebagai contoh, ini adalah:
- berdiri betul-betul, kaki di atas bahu, tangan di pinggang. Kepala mencarik empat kali ganda;
- keadaannya sama. Kepala menghirup ke kiri ke keempat akaun. Kepala boleh sedikit ditarik ke bahu dengan tangan;
- keadaannya sama. Menghidupkan kepala ke kanan dan kiri (bergantung pada jenis tarian, baik secara perlahan, atau agak tajam);
- keadaannya sama. Berputar kepala mengikut arah jam dan berlawanan dengan 4 tuduhan 2 kali dalam setiap arah;
- keadaannya sama. Mengangkat bahu adalah yang pertama perlahan, kemudian cepat, kemudian yang kedua, kemudian - kedua-duanya bersama dengan cepat, maka - sebaliknya;
- keadaannya sama. Memotong dan melebarkan bilah bahu, masing-masing membulat dan melengkung belakang anda;
- keadaannya sama. Lean ke depan, pastikan lengan belakang anda lurus, tarik lengan anda ke hadapan anda dan sampai kepada mereka. Kemudian lakukan perkara yang sama pada arah ke sisi;
- keadaannya sama. Gerakkan pelvis satu cara, merasakan otot peregangan paha. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain.
Pemanasan sebelum menari untuk kanak-kanak juga termasuk semua peringkat ini. Di samping itu, adalah penting untuk menggunakan otot-otot yang akan digunakan dalam tarian - misalnya, squats atau lunges, jika anda memerlukan pemanasan paha yang diperkuatkan.
Hujan sebelum plastik-plastik
Pemanasan sebelum tarian seperti plastik-strip, sebagai tambahan kepada bahagian biasa, mesti termasuk unsur-unsur yang diperlukan untuk mengolah otot sebelum pekerjaan tertentu. Ia boleh:
- serangan ke atas dan ke hadapan;
- putaran pekeliling dada - pertama dengan mata: ke kanan ke belakang-kiri, kemudian lancar. Selepas itu, ulangi ke arah yang lain;
- squats dalam kuasa sumo;
- Beberapa elemen yang diperlukan dalam tarian - contohnya, gelombang ke hadapan dan belakang;
- pelaksanaan "lapan" pinggul ke hadapan dan belakang;
- lereng ke hadapan dan ke belakang;
- latihan untuk peregangan belakang, kaki.
Dalam kes yang jarang berlaku, pemanasan tambahan untuk tangan diperlukan. Biasanya jalur plastik memerlukan hanya regangan, kelenturan yang baik, yang membolehkan anda melakukan semua pergerakan yang paling anggun dan ekspresif. Tidak semua mukjizat ini diberikan sejak lahir, tetapi dengan latihan berterusan adalah mungkin untuk berkembang dan keupayaan untuk bergerak dengan baik dan lancar.
Hangatkan sebelum tarian timur
Pemanasan yang bermula menari perut termasuk semua unsur yang perlu, ditambah dengan program yang diperkuat untuk dada dan paha - sebenarnya, dalam tarian ini mereka diberi peranan utama. Di samping itu, tarian oriental sering memerlukan pemanasan tambahan untuk tangan (terutamanya jika pelajaran itu merancang untuk menari dengan sapu tangan). Untuk menambah program biasa, anda boleh:
- putaran oleh payudara dalam lingkaran mengikut arah jam dan lawan arah jam;
- Berputar pinggul dalam lingkaran mengikut arah jam dan berlawanan arah arah jam;
- "Lapan" pinggul ke hadapan dan belakang;
- "Lapan" dada ke hadapan dan ke belakang.
Perkara utama adalah untuk memaksimumkan penggunaan dan membuat plastik menggerakkan bahagian-bahagian badan yang akan mengambil bahagian dalam tarian. Kemudian latihan akan menjadi berbuah dan tanpa risiko kecederaan!