Seorang ahli pemakanan terkenal Svetlana Fus menasihatkan orang yang ingin menurunkan berat badan, atau mengikut angka mereka, untuk makan makanan yang berguna sahaja. Menu untuk penurunan berat badan dari ahli nutrisi terdiri daripada 5 hidangan. Terima kasih kepada ini, seseorang meningkatkan kadar metabolisme dan tidak merasa lapar pada siang hari.
Makan pagi
Sarapan adalah hidangan yang paling memuaskan dalam menu dari Svetlana Fus, kerana pada masa ini adalah perlu untuk mendapatkan bayaran tenaga sepanjang hari.
Untuk sarapan pagi, anda boleh memilih salah satu daripada pilihan berikut:
- oat, di mana anda boleh menambah buah atau kacang kering;
- satu hidangan keju kotej rendah lemak dengan buah;
- telur dan sayuran, yang boleh dikukus atau dibuang;
- sekeping kecil dada ayam.
Dalam masa sejam selepas sarapan pagi, anda boleh mempunyai snek. Makan ini dipanggil sarapan pagi kedua. Svetlana mengesyorkan supaya tidak makan banyak dengan cara ini, dan hanya untuk membataskan diri dengan buah-buahan.
Makan makan
Dalam menu dari pakar diet Svetlana Fus mesti termasuk makan tengah hari.
Pilihan yang mungkin untuk hidangan ini:
- bahagian, di mana 280 gram sayuran, kukus, yang boleh diisi dengan minyak zaitun dan sekeping kecil ikan atau ayam, dimasak dengan cara yang sama;
- 250 g sup sayur-sayuran dan 150 g rebus dengan hati bawang;
- 100 g kaviar dan 150 gram ayam belanda yang dibakar dengan sayur-sayuran;
- bahagian, kira-kira 150 gram, salad sayuran dan ikan yang dibakar dalam sos tomato.
Menurut Svetlana pada waktu makan tengah hari, seseorang mesti makan sayur-sayuran, kerana mereka perlu untuk asimilasi protein. Daging yang dia cadangkan adalah tanpa roti, jadi besi akan dicerna dengan lebih baik.
Selain itu, menu pemakanan mencadangkan snek antara makan tengahari dan makan malam. Untuk snek tengah pagi Svetlana mengesyorkan makan sesuatu yang ringan, sebagai contoh, epal, segelas yogurt, yogurt.
Makan petang
Ahli diet tidak mengesyorkan menolak makan malam, kerana pada masa ini
Varian menu sampel dari Svetlana Fus untuk makan malam:
- hidangan sup sayur-sayuran akan dimasak dalam ketuhar;
- 150 gram salad sayuran dan hidangan bubur soba;
- salad sayuran dan 150 gram kepingan ikan;
- sayuran panggang dan dada ayam, masing-masing 150 gram.
Adalah sangat penting bahawa makan malam adalah mudah dan tidak menyebabkan graviti dalam perut.
Secara umum, setiap hidangan dalam menu dari ahli pemakanan Svetlana Fus tidak boleh melebihi 200 kcal. Suplai pemakanan yang betul dengan beban fizikal, dan hasilnya tidak lama akan datang.