Ia bukan rahsia bahawa sembelit - kedua-dua yang jarang dan kronik - tidak boleh dirawat dengan ubat, tetapi dengan pemakanan yang betul. Tiada yang lain, kecuali diet yang bijak, tidak menjamin anda menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan itu. Menggunakan diet yang betul untuk sembelit, anda akan melihat perubahan yang ketara dalam 1-2 minggu.
Pemakanan yang betul dengan sembelit: air
Selalunya kita lupa tentang perkara yang paling penting yang kita tahu dari zaman kanak-kanak. Sebagai contoh, anda perlu minum air. Diet untuk sembelit sentiasa pertama sekali termasuk 2 liter air sehari. Ini hanya 8 gelas, dan anda perlu minum atau setengah jam sebelum makan, atau sejam atau dua selepas itu. Ia adalah tahap kelembapan yang tidak mencukupi di dalam badan yang boleh memberi kesan buruk pada peristalsis. Dan jangan keliru air dan minuman: anda tidak perlu minum teh, kopi atau jus, iaitu air minuman tulen.
Diet dengan sembelit pada orang dewasa: serat
Asas nutrisi terapeutik untuk sembelit adalah produk serat yang kaya. Serat seringkali tidak mencukupi untuk badan untuk memastikan fungsi gastrousus berfungsi dengan betul. Sumber serat boleh menjadi senarai keseluruhan produk. Biasanya seseorang harus menerima kira-kira 35 g setiap hari - untuk ini anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2-3 hidangan makanan kaya serat. Makanan seperti sembelit termasuk:
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran : kubis, bit, wortel, bayam, dll.
- Bijirin dan produk dari mereka : bijirin penuh dan roti bran, beras hitam dan coklat, soba dan oat.
- Buah-buahan dan buah-buahan kering : epal, pear, pisang, prun, buah ara, aprikot kering, dll.
Di samping itu, anda boleh bertukar menjadi serat, yang dijual di farmasi dalam bentuk tulennya. Ia biasanya dicampur dengan produk susu yang ditapai dan diminum 1-2 kali sehari. Ia lazat, cepat, berkhasiat dan membantu melawan sembelit. Mana-mana diet pemakanan dengan sembelit semestinya sama dengan serat.
Pemakanan untuk sembelit kronik: produk tenusu
Jangan lupa bahawa selain daripada air dan diet serat mestilah termasuk dan produk tenusu, kerana mereka membantu memulihkan mikroflora usus dan membantu badan untuk mengatasi masalah itu sendiri. Mana-mana diet terhadap sembelit tidak boleh dilakukan tanpa penambahan sedemikian.
Dalam beberapa kes yang mudah, sudah cukup untuk minum segelas yogurt atau susu curdled dari susu yang baik sebelum tidur. Dalam yang lain, ia dikehendaki menyambungkan "artileri berat" dan menambah beberapa sudu krim masam kepada ration setiap hari.
Cara membekalkan sembelit
Mari umumkan perkara di atas dan kemukakan diet anggaran orang yang mematuhi diet dengan sembelit kronik.
- Sarapan pagi : sepiring oat, teh tanpa gula, buah-buahan kering atau buah candied.
- Sarapan pagi kedua : epal.
- Makan tengah hari : apa-apa sup dan keping roti bran.
- Snek petang : salad buah dengan prun dan berpakaian krim masam.
- Makan malam : sedikit ikan / ayam / daging dengan hiasan segar atau dimasak
sayuran, kubis / bit / salad lobak merah. - Sebelum tidur : segelas yogurt dengan bran.
Ia perlu memastikan diet sedemikian tidak hanya sehinggalah gejala hilang, tetapi juga selama seminggu. Sudah tentu, sembelit semasa pemakanan tidak akan berlaku dalam masa sejam, tetapi anda sudah dalam masa 1-3 hari akan merasakan perubahan menjadi lebih baik.
Di masa depan, jangan lupa bahawa anda mesti selalu memasukkan dalam diet jumlah serat yang mencukupi dan, jika boleh, abaikan produk yang menimbulkan sembelit: manna dan bubur nasi, teh dan blueberries yang kuat. Mematuhi pemakanan seperti itu sentiasa, anda tidak berisiko merosot keadaan sebelum perkembangan beberapa penyakit yang sangat tidak menyenangkan.