Diet satu plat

Ramai orang tidak boleh menurunkan berat badan, malah dari fakta bahawa mereka makan yang salah, tetapi dari tabiat memakan bahagian makanan yang tidak perlu. Ia adalah untuk orang-orang seperti itu dan membangunkan sistem penurunan berat badan - diet satu plat. Ia sangat mudah, boleh diakses, tidak memerlukan penghitungan kalori dan membantu mengimbangi diet anda tanpa mendalam dalam kebijaksanaan dietetik.

Plat untuk penurunan berat badan

Adalah diketahui bahawa pencipta aturan hidangan untuk penurunan berat badan adalah saintis dari Finland yang menetapkan matlamat mereka untuk mempermudah makanan yang tepat sebanyak mungkin dan menjadikannya dapat diakses oleh kebanyakan orang. Sekarang kita boleh katakan dengan pasti bahawa mereka berjaya.

Untuk menggunakan diet pada prinsip plat, anda perlu mempunyai hidangan yang sesuai sahaja. Pakar mengesyorkan untuk memberi tumpuan kepada plat rata klasik dengan diameter 20-25 cm Jika anda meletakkan makanan pada pinggan itu tanpa bonggol - ia akan betul-betul seperti yang perlu dimakan pada satu hidangan.

Plat gizi yang betul

Oleh itu, sepiring makanan yang sihat dibahagikan kepada beberapa bahagian. Untuk memulakan, secara mental membahagikan keseluruhan kawasannya pada separuh - dan kemudian salah satu bahagian menjadi dua bahagian. Dengan cara ini. Anda akan mempunyai plat. Ia dibahagikan kepada tiga bahagian - dua dengan ¼ dan satu dengan ½ saiz. Setiap bahagian mempunyai peraturan pengisiannya sendiri:

1. Setengah piring (iaitu, bahagian terbesar bahagian mental kita) semestinya dipenuhi dengan sayur-sayuran - kubis, timun, zucchini, tomato, dll. Ini adalah bahagian paling mudah diet - maksimum vitamin, mineral dan serat pada nilai minimum kalori. Sayur-sayuran boleh segar, direbus, direbus, dimasak di atas panggangan atau dalam oven, tetapi tidak digoreng! Adalah penting untuk membuat sayur-sayuran rendah lemak dan ringan. Bahagian plat ini harus diisi dengan murah hati, anda mampu meluncur.
2. Separuh pertama plat diisi dengan karbohidrat kompleks - kategori ini termasuk soba, barli, beras perang, kentang rebus, pasta dari gandum durum. Bahagian plat ini akan memberikan anda rasa tepu yang berkekalan. Pakar mengesyorkan hidangan 100 g (ini adalah kira-kira ¾ cawan). Bahagian ini juga tidak boleh diisi dengan minyak atau mana-mana saus tinggi kalori. Mana-mana kaedah memasak selain menggoreng dibenarkan.
3. Separuh kedua plat itu bertujuan untuk makanan protein - daging, ayam, ikan, makanan laut, kacang atau kekacang lain (protein sayuran ini). Penyajian yang disyorkan adalah kira-kira 100 - 120 g Sebagai contoh, sekeping daging dalam berat ini bersaiz hampir sama dengan kad dek standard. Jangan lupa untuk membuang lapisan berlemak dalam daging atau kulit dari burung - ini adalah bahagian paling lemak dan tinggi kalori. Penggorengan juga tidak boleh diterima, dan semua kaedah penyediaan yang lain adalah lengkap. Sekiranya anda menggunakan pelindapkejutan. Gunakan jumlah minimum minyak atau gris yang mungkin.

Diet satu hidangan cukup fleksibel - sebagai contoh, sebagai tambahan kepada komponen protein, anda boleh menggunakan produk tenusu.

Bagaimana untuk menggunakan prinsip plat?

Untuk itu prinsip itu hidangan adalah asas makanan anda, anda perlu mempertimbangkannya sebagai sistem yang membayangkan kepelbagaian. Sebagai contoh:

1. Sarapan: salad dari timun, telur dari satu telur dan roti (seperti karbohidrat kompleks).
2. Makan tengah hari: vinaigrette, soba dan daging lembu.
3. Snek: segelas yogurt, roti, epal atau salad sayuran (jika anda mahu snek).
4. Perjamuan: rebus kubis, kentang rebus, dada ayam.

Terima kasih kepada prinsip ini, anda boleh dengan mudah mendapatkan prinsip-prinsip pemakanan sihat dan mudah mengurangkan berat badan ke tahap yang diingini.