Tidak kira mengapa berat berlebihan adalah 20 kg, penting untuk memahami cara menetapkan semula mereka. Jika anda mengambil kira bahawa sentimeter tambahan "tidak melekat" kepada badan dalam sekelip mata, anda perlu menyesuaikan diri untuk perjuangan yang panjang dan tidak mengharapkan hasil yang cepat. Mengenai cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg, akan dibentangkan dalam artikel ini.
Bagaimana sebenarnya menurunkan berat badan sebanyak 20 kg?
Ia seolah-olah dikatakan tentang ini sudah banyak dan adalah jelas bahawa anda perlu mengkaji semula diet anda dan meningkatkan aktiviti motor, tetapi apa yang khusus untuk mengambil, jelas tidak semua orang. Pertama sekali, menurunkan kandungan kalori diet anda. Jika anda mengambil kira bahawa lelaki memerlukan 3000-4000 Kcal untuk kehidupan normal, dan 2500-3000 Kcal untuk wanita, kemudian mengurangkan angka ini dengan hanya 500 Kcal dan meningkatkan kehilangan tenaga, anda boleh memulakan proses kehilangan berat badan. Anda juga tidak boleh masuk ke dalam pengiraan matematik yang mendalam dan hanya mengeluarkan dari diet atau membatasi produk yang tidak baik untuk kehilangan berat badan - lemak dan karbohidrat tinggi.
Ini bermakna anda perlu menyerahkan penaik, penaik, gula-gula, daging lemak, produk setengah jadi, makanan segera dan produk lain dalam pembungkusan vakum dengan tambahan bahan kimia. Asyik dan tajam di atas meja juga bukan tempatnya. Walau bagaimanapun, kadar protein dalam diet perlu ditingkatkan. Setiap hari, satu atau dua kali makan terdiri daripada daging atau ikan yang dimasak dikukus, direbus atau dibakar. Di samping itu, perlu dimasukkan dalam produk susu masam dan tenusu, serta bijirin, kaya dengan karbohidrat kompleks.
Dalam kes ini, karbohidrat disyorkan untuk dimakan pada separuh pertama hari ini, dan lebih baik untuk memulakan dengan mereka sehari, sebagai contoh, untuk memasak untuk sarapan pagi. Di antara tip sebenar tentang cara menurunkan berat badan sebanyak 20 kg, anda boleh memilih ini - memperkayakan menu dengan makanan kaya serat. Ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran yang akan membersihkan usus dan mencegah perkembangan sembelit. Ia adalah mereka yang seharusnya digunakan sebagai makanan ringan dan bukan roti dan sandwic. Sayur-sayuran boleh digabungkan dengan daging, dan buah-buahan adalah dalam bentuk tulen, dan memasak mereka dari jeli, dan mereka berguna untuk penaik, terutama epal dan labu. Anda tidak boleh minum air apabila anda dahaga, tetapi sentiasa. Untuk meletakkan di pagi hari pada jadual 2-3 liter kapasiti dan dalam sehari untuk minum dari itu, cuba untuk benar-benar kosong pada waktu petang.
Diet, yang membolehkan menurunkan berat badan sebanyak 20 kg
Saya mesti mengatakan bahawa ia bukan mengenai diet tertentu. Anda boleh makan segalanya, tetapi pada masa yang sama berfikir, ia akan pergi untuk kepentingan badan, atau tidak. Untuk kelaparan dalam apa jua keadaan, mustahil, tetapi juga untuk makan terlalu banyak, oleh itu untuk jadual, perlu duduk 6-7 kali sehari dan menggunakan makanan dalam bahagian kecil. Ya, ia tidak akan mudah, selain pelepasan berat badan yang berlebihan akan bermula hanya selepas 21 hari. Ini akan menjadi jawapan kepada soalan untuk mereka yang bertanya bagaimana anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 20 kg. Sudah tentu, makan satu daun kubis boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi di sini ia dibincangkan tentang bagaimana untuk mencapai hal ini tanpa merugikan kesihatan dan menyatukan hasilnya.
Ia adalah selepas 21 hari dari awal proses pengeringan bahawa organisma akan sepenuhnya direkonstruksi