Perut adalah salah satu zon yang paling bermasalah pada tubuh gadis, jadi topik bagaimana mengepam akhbar di rumah adalah popular. Untuk latihan untuk menjadi berkesan, adalah perlu untuk menangani semua peraturan, dan yang paling penting, untuk mengetahui teknik melakukan latihan. Ingat bahawa adalah penting bukan sahaja untuk mengepam akhbar, tetapi juga untuk makan dengan betul, kerana tanpa ini, tidak mungkin untuk mencapai hasil.
Bagaimana untuk mengepam akhbar di rumah kepada seorang gadis?
Otot-otot akhbar sedang pulih lebih cepat daripada semua orang, jadi ia dibenarkan setiap hari, dan jika anda mahu anda boleh mengayunkan akhbar dan beberapa kali sehari. Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 20 minit. Satu set latihan untuk akhbar di rumah semestinya memberi beban pada otot atas, bawah dan sisi. Dalam kes ini, akhbar akan berkembang sama rata.
Program untuk akhbar di rumah perlu dibangunkan dengan mengambil kira semua peraturan yang ada:
- Mulakan latihan hanya selepas sejam selepas makan. Adalah penting bahawa perut kosong, kerana ketika melakukan latihan di tekan, organ akan diperas, dan mungkin ada mual, pedih ulu hati atau kolik. Sekiranya tidak selesa, latihan harus dihentikan. Selepas sesi tidak disyorkan untuk makan selama dua jam.
- Ia bermula dengan pemanasan, yang akan menghindari kecederaan, dan juga meningkatkan keberkesanan latihan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada cardio. Latihan harus berakhir dengan halangan.
- Lakukan setiap latihan adalah 15-20 kali, membuat 3 pendekatan, di mana rehat yang pendek dibenarkan.
- Untuk mendapatkan hasil, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan . Penyedutan harus dilakukan pada beban maksimum, dan menghirup pada relaksasi.
Sekarang anda boleh meneruskan latihan, yang hari ini banyak terdapat, jadi mari fokus pada yang paling berkesan dari mereka.
Latihan terbaik untuk akhbar di rumah:
- Berputar dengan menaikkan kaki memberikan beban ke atas otot-akhbar yang rendah. Letakkan diri anda di belakang dan cengkuk tangan anda, sebagai contoh, pada kaki meja atau sofa. Naikkan kaki anda sedikit bengkok di lutut, dan apabila mereka mencapai sudut yang betul dengan lantai, anda perlu menaikkan pelvis, mengarah kaki anda ke atas.
- Untuk memuatkan kedua-dua bahagian bawah dan tekan atas, lakukan latihan berikut: duduk di belakang anda dan angkat kaki lurus supaya ia berserenjang ke lantai. Tangan juga perlu dinaikkan supaya mereka selari dengan kaki. Anda boleh mengambil satu bodoh untuk meningkatkan beban. Tugas latihan ini adalah untuk menjangkau kaki dengan menaikkan bahagian atas badan.
- Cepat mengepam akhbar di rumah kepada seorang gadis tanpa bekerja otot serong tidak akan berfungsi, kerana senaman tersebut membolehkan anda untuk mengalihkan sisi menggantung hodoh. Hasil yang baik diberikan oleh latihan "twist Rusia". Duduk di atas lantai, lentur lutut anda. Bahagian atas badan perlu dibelokkan supaya ia membentuk huruf dengan garis paha. Penting untuk mencari kedudukan yang stabil. Tangan menghulurkan ke hadapan, lipat tapak tangan bersama-sama, atau bawa dumbbell atau pancake dari bar. Exhaling menghidupkan badan dalam satu arah sambil memegang tangan sejajar dengan lantai. Selepas menetapkan kedudukan, berpusing ke arah yang lain.
- Bar latihan akhbar yang dimuatkan dengan baik. Ambil penekanan berbaring, manakala lengannya harus dibengkokkan pada siku, bersandar pada lengan bawah. Tubuh mesti membentuk garis lurus. Adalah penting untuk mengekalkan akhbar secara berterusan. Pegang kedudukan statik sekurang-kurangnya setengah minit. Naikkan satu kaki untuk meningkatkan beban.