Saraf sciatic adalah yang paling lama dalam badan, dan ia mempunyai sambungan dengan banyak organ dalaman. Untuk pelbagai sebab, ia tersekat (sciatica) dan rawatan dalam kes ini semestinya melibatkan aktiviti fizikal. Latihan dalam mencubit saraf sciatic membantu meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit dan mengaktifkan kerja otot. Di samping itu, gimnastik khas menghilangkan masalah lain dengan otot dan tulang belakang.
Kompleks latihan dalam mencubit saraf sciatic
Pertama sekali, ia perlu dikatakan bahawa jika saraf sciatic telah terputus , maka perlu menghubungi pakar neurologi untuk menetapkan terapi yang sesuai dan meluluskan satu set latihan untuk rawatan saraf sciatic. Agar kelas menjadi berkesan, ikut peraturan ini:
- Adalah penting untuk mengamati dengan betul teknik melakukan latihan dan, jika boleh, lebih baik dilakukan di bawah pengawasan pengajar untuk terapi senaman. Masalahnya ialah prestasi latihan yang tidak betul hanya boleh memburukkan keadaan.
- Untuk mendapatkan hasilnya, satu latihan tidak mencukupi, jadi anda perlu berlatih secara teratur. Sekurang-kurangnya dua sesi perlu dijalankan setiap hari.
- Apabila banyak rasa sakit dirasai semasa sesi, maka hentikan segera dan berehat.
- Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, mengelakkan sebarang tindakan yang mendadak.
- Anda boleh bekerja di rumah, perkara utama adalah bahawa permukaan harus rata dan tegas.
- Adalah penting untuk mengambil kira bahawa walaupun sakit telah dihentikan, tidak perlu berhenti dan berhenti belajar, yang akan membantu menyatukan hasil dan mengurangkan risiko keterpurukan di masa depan.
Kompleks yang dibentangkan di bawah ini tidak sesuai jika kesakitan saraf akut dan sciatic benar-benar meradang, kerana ini hanya boleh meningkatkan sensasi rasa sakit. Latihan fizikal berguna apabila gejala akut mereda, dan dengan itu anda boleh mempercepat proses pemulihan. Latihan di bawah ini sesuai untuk pencegahan.
Latihan berkesan untuk pelanggaran saraf sciatic
- Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan. Satu kaki perlu dibengkokkan pada sendi lutut dan pegang tangannya di bawah lutut. Adalah penting untuk memastikan bahawa tulang belakang kekal rata. Perlu perlahan-lahan menarik lutut ke dada dan pada titik akhir untuk memperbaiki kedudukan badan selama 10 saat. Semasa ini penting untuk bernafas dengan bebas, tanpa berlengah-lengah. Selepas itu, perlahan-lahan bawa kaki anda ke tempat semula dan ulangi latihan ke bahagian lain.
- Untuk melakukan latihan seterusnya untuk saraf sciatic, duduk di belakang anda, lentur lutut anda. Kerana ketegangan otot perut, angkat kedua kaki kira-kira 15-20 cm dari lantai. Adalah penting untuk menetapkan kedudukan untuk kedua, dan kemudian, kembali kaki ke kedudukan awal. Semasa melakukan senaman itu, pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai. Ia perlu melakukan lima ulangan.
- Latihan seterusnya menggabungkan dua yang sebelumnya. Duduk di belakang anda, luruskan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, genggaman dengan tangan anda dan tarik ke arah dada anda. Kedudukannya ditetapkan selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ingatlah bahawa bahagian belakang yang lebih rendah harus ditekan ke lantai dan tidak menahan nafas anda. Ulangi latihan dan sebagainya.
- Latihan terakhir apabila mencubit saraf sciatic di bahagian punggung adalah biasa kepada ramai sejak zaman sekolah. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Buangkan nafas, bersandar ke depan dan meregang tangan anda ke kaki anda, cuba menyentuh dada kaki anda. Lakukan senaman perlahan-lahan, dan pada regangan maksimum, selesaikan kedudukan selama 10 saat, dan kemudian, kembali ke posisi permulaan.