Sukar untuk mengatakan tepat kepada ketepatan hari berapa lama anda perlu mengepam akhbar. Segala-galanya bergantung kepada kebolehan individu itu, keadaan fizikal awal, kesediaan dan ketekunan, serta hasil yang anda harapkan. Lagipun, orang yang mengalami kelebihan berat badan secara semulajadi memerlukan lebih banyak masa untuk mendapatkan bentuk, kerana sebelum mereka mengepam akhbar, mereka masih perlu membakar lemak di dalam perut. Tetapi jangan putus asa. Perkara yang paling penting dalam perkara ini adalah kelas biasa. Walaupun anda memperuntukkan 10-15 minit untuk kelas setiap hari, maka dalam masa seminggu otot anda akan mula mengetatkan, dan dalam masa 3-4 minggu akan ada hasil pertama.
Fakta, untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar, juga bergantung pada gaya hidup anda. Mengikuti pemakanan yang betul dan sukan aktif, hasilnya akan dicapai dengan lebih cepat.
Berapa kali diperlukan untuk menekan akhbar?
Persoalannya beraneka pelbagai, yang merangkumi persoalan seperti berapa kali akhbar, berapa banyak pengulangan yang dilakukan pada akhbar, berapa lama untuk mengetuk akhbar. Untuk menjawab soalan-soalan ini dengan tepat, anda perlu mengetahui keadaan fizikal seseorang. Sebaik-baiknya, setiap latihan di akhbar perlu dilakukan dalam 2-3 pendekatan, bermula dari 10 kali dan secara beransur-ansur meningkatkan beban hingga 50 kali atau lebih. Tetapi jangan membebankan diri anda untuk mengelakkan kecederaan jika anda seorang pemula yang sempurna atau tidak melakukan sukan untuk masa yang lama. Berapa kali untuk pam tekan, anda akan memberitahu badan. Mula, katakan, dengan empat atau lima ulangan setiap senaman atau dengan seberapa banyak kali yang dapat anda lakukan dalam mod yang tenang.
Masih ada kemungkinan untuk memberi cadangan, bahawa perlu melakukan pengulangan sehingga sensasi terbakar sedikit di kawasan pers dapat dirasakan, maka Anda akan mencapai hasil yang baik. Berusaha untuk memastikan bilangan ulangan bertambah secara beransur-ansur, dan kemudian anda akan mendapat latihan yang sangat berkesan. Bagi masa latihan, latihan untuk akhbar tepat pada masanya tidak berbeza dengan latihan lain. Ambil satu set latihan, bermula dari 10-15 minit, dan secara beransur-ansur membawa mereka ke 30-60.
Namun, penting untuk diperhatikan bahawa sebelum kelas di akhbar, anda pasti memerlukan pemanasan. Jalankan di tempat itu, membuat lorong ke hadapan dan ke belakang, dari sisi ke sisi, melakukan putaran batang. Ini akan membantu memanaskan otot perut. Dan kemudian hanya meneruskan untuk mengembangkan akhbar.
Berapa lamakah masa untuk menekan akhbar?
Seseorang berminat dengan berapa banyak yang akan mengetengahkan akhbar sehari, seseorang - berapa banyak yang akan ditekan akhbar seminggu. Mari analisa soalan-soalan ini.
Otot-otot akhbar tergolong dalam otot-otot kecil, jadi mereka perlu dipam untuk masa yang lama supaya mereka mula bekerja. Walau bagaimanapun, kami mengulangi bahawa bilangan kali yang tepat badan anda memberitahu anda. Sudah tentu, tiga kelainan per hari tidak masuk akal, walaupun anda terlibat setiap hari. Anda tidak akan mendapat apa-apa kesan daripada aktiviti tersebut. Pada peringkat awal perwakilan anda, anda perlu melakukan seberapa banyak yang anda boleh lakukan, walaupun tidak menyesali diri anda sendiri, tetapi juga tidak membawa ke perut abdomen.
Bagi kelas mingguan, tentu saja, untuk mencapai keputusan terpantas, anda perlu memuat turun akhbar setiap hari. Tetapi jika anda tidak mampu melakukan latihan harian, cuba melatih sekurang-kurangnya setiap hari. Lagipun, untuk mencapai hasil, setiap pelajaran berikutnya harus dilapisi pada jejak pelajaran sebelumnya, yang bergantung kepada jenis latihan dari 24 hingga 96 jam, jadi pada peringkat awal, semakin sering latihan, semakin baik hasilnya.