Di rak-rak kedai yang menawarkan pemakanan sukan , anda boleh menemui pelbagai jenis produk yang paling popular - protein. Pada masa ini, ia dihasilkan berasaskan whey, susu, telur. Terdapat juga spesies campuran, atau yang dipanggil, pelbagai jenis protein. Siapa yang lebih baik untuk memilih pilihan yang kompleks itu, dan apakah kesannya? - baca dalam artikel kami.
Protein pelbagai atau whey?
Protein pelbagai jenis atau kompleks adalah pilihan bagi mereka yang tidak memutuskan pilihan antara isolat dan memutuskan untuk membeli manfaat segalanya dalam satu botol pada suatu masa. Campuran protein menggabungkan kepekatan maksimum asid amino dalam masa yang singkat dan pemakanan otot yang berpanjangan, dengan itu menggabungkan tindakan jenis "cepat" dan "perlahan" protein.
Memilih versi bercampur, anda mendapat alat yang dapat menangani serta-merta dengan semua tugas, dan anda tidak perlu membeli whey secara berasingan dan protein casein secara berasingan.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa manfaat untuk mengambil jenis protein secara berasingan, namun ada: misalnya, sebelum tidur, anda boleh mengambil kasein, mengetahui bahawa ia perlahan akan menyuburkan otot, dan sebelum latihan - variasi serum. Pengasingan telur menggabungkan kelebihan dua jenis protein ini, dan protein multicomponent adalah pilihan sejagat untuk semua keadaan.
Kadang-kadang protein soya dimasukkan dalam komposisi sedemikian, tetapi setakat ini didapati bahawa ia mempunyai indeks nilai biologi rendah, dan oleh itu kurang bermanfaat dan berkhasiat daripada jenis protein lain.
Bagaimana cara mengambil protein multikomponen?
Banyak yang meragui bagaimana dan kapan untuk meminum protein multikomponen - sekiranya anda ingin menambah berat badan, atau apabila sebaliknya, ada keinginan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lapisan lemak? Alat ini universal dan sangat sesuai untuk mana-mana pilihan ini. Komponen kasein membolehkan anda untuk memberi makan otot, dan tidak membenarkan mereka memecah, dan whey - membolehkan anda lebih berkesan menjejaskan otot secara langsung semasa latihan. Oleh itu, ia boleh diambil sebelum dan selepas latihan, dan sebelum waktu tidur, dan sebagai pengganti makanan.
Sulit untuk mengeluarkan protein multicomponen yang terbaik, setiap produk mempunyai kebaikan dan keburukannya. Kajian komposisi produk - adalah optimum jika ia tidak mengandungi protein soya, yang, sambil mengurangkan kos produk, mengurangkan nilai biologinya.