Creatine adalah komponen semulajadi (asid karboksilat yang mengandungi nitrogen), sentiasa hadir dalam tisu otot. Dia adalah peserta dalam metabolisme tenaga dan merangsang kerja otot - itulah sebabnya penggunaan creatine untuk latihan tidak diragui.
Apakah penggunaan kreatin?
Dalam proses evolusi, alam semulajadi menyediakan manusia dan haiwan dengan kemampuan fizikal yang diperlukan untuk bertahan hidup. Creatine dihasilkan oleh hati dan buah pinggang, ia wujud dalam otot manusia dan haiwan untuk mengekalkan metabolisme tenaga dalam rangka keperluan yang diperlukan - ini adalah tujuan dan manfaat utama. Biasanya, seseorang di dalam badan mengandungi 100-140 g creatin.
Mekanisme kerja creatine adalah ini: apabila molekul pecah, tenaga dilepaskan, yang menyebabkan otot-otot berkontrak. Penurunan stok kreatin membawa kepada pengurangan atau penamatan kontraksi otot. Untuk menambah rizab creatine, anda mesti memasukkan daging dalam diet. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan creatine dalam jumlah yang diperlukan oleh atlet, anda perlu makan beberapa kilogram daging dan ikan sehari, yang tidak begitu berguna untuk tubuh. Oleh itu, di kalangan atlet, suplemen pemakanan dengan creatine adalah popular.
Faedah dan bahaya kreatin dalam sukan
Tujuan creatine dalam sukan adalah untuk meningkatkan kekuatan otot untuk beban yang paling sengit, meningkatkan stamina dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk pemulihan selepas latihan. Di samping itu, terima kasih kepada penggunaan creatine, terdapat peningkatan jisim otot. Satu lagi tambah creatine ialah air apabila digunakan dalam tisu tidak terkumpul daripada tidak boleh membanggakan steroid dan kortisol. Memohon creatine, atlet dapat memperoleh kira-kira 5 kg jisim otot dalam masa 2 minggu.
Kesan sampingan apabila mengambil creatine didapati dalam kira-kira 5% daripada mereka yang menggunakannya. Untuk menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan, hentikan mengambil ubat. Peratusan utama kes-kes kesan sampingan adalah intolerans dan alahan individu. Mereka dinyatakan dalam bentuk ruam, kemerahan dan gatal-gatal pada kulit, kerengsaan membran mukus. Dalam sesetengah atlet, creatine menyebabkan penampilan jerawat.
Sekiranya rejim minuman tidak betul, creatine boleh menyebabkan dehidrasi, kejang dan kekejangan, dalam hal ini anda perlu meningkatkan jumlah air yang anda minum. Adalah wajar untuk mengurangkan jumlah makanan masin, jeruk dan pedas, jika tidak terdapat pembengkakan. Adalah tidak diingini untuk mengambil creatine dengan orang yang mempunyai keasidan yang tinggi, kerana pencernaan boleh terjejas dengan serius.