Kesejahteraan untuk kebanyakan orang adalah cara paling mudah dan mudah untuk mengekalkan bentuk. Untuk mengetahui bagaimana untuk berjalan dengan betul anda tidak memerlukan jurulatih atau dewan lengkap, kelas boleh diadakan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.
Anda boleh berlari di waktu pagi, di waktu malam, bersendirian atau dengan seluruh keluarga, di taman atau berhampiran rumah. Teknik berjalan pantas boleh didapati untuk semua orang, dan manfaat berjalan untuk badan membawa hasil yang sangat menarik.
Pelancaran yang betul adalah pertuduhan ketenangan dan suasana hati yang sangat baik. Semasa jangka hayat, endorphin dihasilkan - hormon kegembiraan, yang menyebabkan rasa euforia. Larian berjalan yang betul memberi kesan kepada potensi kreatif dan mental, menjadikan seseorang lebih bergaul, berbelas kasihan, meningkatkan keyakinan diri. Pelaksanaan yang betul meningkatkan prestasi keseluruhan badan: meningkatkan penampilan, nada kulit, menguatkan otot. Dengan syarat bahawa pernafasan yang betul diperhatikan semasa berlari, perubahan berlaku dalam sistem peredaran darah, badan diperkaya dengan oksigen, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, dan menguatkan semua organ dalaman. Juga, dengan teknik yang betul berjalan, perubahan berlaku dalam komposisi biokimia darah, penentangan terhadap pembentukan sel-sel kanser meningkat.
Semasa menjalankan kajian mengenai pengaruh kesihatan yang betul, didapati bahawa peningkatan prestasi penunjuk prestasi - dalam tempoh 60 tahun, kemampuan kerja seseorang yang berjalan adalah sama dengan seorang lelaki berusia 40 tahun yang tidak berjalan.
Ia juga mungkin menggunakan teknik lari yang betul untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda mahu menurunkan berat badan tanpa diet.
Jadi, apa yang kita perlukan untuk kelas? Bagaimana untuk belajar bagaimana untuk berjalan dengan betul? Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan? Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan? Mari cuba mencari jawaban untuk soalan-soalan ini.
Di mana untuk bermula?
Peranan yang paling penting untuk menjalankan yang betul dimainkan oleh kasut. Jika, selepas latihan, anda mengalami sakit di kaki - maka kasut untuk latihan tidak sesuai. Berlari dalam kasut yang tidak selesa dan sempit mengancam kecederaan dan keseleo. Pilih berkualiti tinggi, direka bentuk untuk menjalankan model. Pakaian harus semula jadi dan sesuai dengan cuaca.
Pilih tempat latihan dari jalan raya dan kompleks perindustrian, supaya, bersama-sama dengan oksigen, anda tidak dapat menenun badan anda dengan bahan toksik yang berat. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada tempat-tempat yang biasa, jauh dari berjalan anjing, untuk mengelakkan nukuk yang tidak berpenghuni dan "kornea".
Memandangkan lebih tepat untuk dijalankan - pada waktu pagi atau waktu petang, terpulang kepada anda. Perkara utama yang berjoging membawa keseronokan dan hasil yang positif.
Dan sememangnya, tentukan tujuan kelas untuk mencari teknik yang tepat untuk berjalan.
Bagaimana untuk berjalan dengan lancar untuk kesihatan dan bagaimana untuk berjalan dengan baik untuk penurunan berat badan anda akan memahami dengan melakukan latihan dan mematuhi saranan mudah.
Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan?
Masa yang paling sesuai untuk kelas adalah 3 kali seminggu selama 30 minit. Kelajuan tidak boleh menjejaskan ketepatan pernafasan semasa berjalan. Sebelum latihan, lakukan pemanasan untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan, yang mungkin berlaku akibat perbudakan otot. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Pernafasan yang betul apabila berjalan dianggap perut pernafasan yang mendalam dan jarang berlaku. Jika nafas anda hilang dan menjadi cetek, perlahan. Nafas dalam hidung anda - bernafas keluar mulut anda. Pernafasan yang betul semasa berjalan lebih berkesan dan selamat daripada beban yang berlebihan. Adalah sangat penting untuk tidak membenarkan kebuluran oksigen semasa latihan, jika tidak, bukan kelincahan anda akan letih dan lesu. Selepas kelas, sentiasa mandi. Ini adalah cadangan am untuk menjalankan yang betul.
Bagaimana dengan jogging?
Jogging (jogging) kurang tertekan pada sendi, melibatkan semua otot. Teknik joging yang betul adalah pergerakan khas. Kami meletakkan kaki di tumit, dan lancar melancarkannya ke seluruh kaki. Langkah-langkahnya adalah pendek, kelajuannya lebih besar daripada berjalan cepat. Tangan bengkok pada siku pada sudut 90 darjah, badan itu walaupun, jangan memiringkan ke hadapan. Ternyata "shuffling" berjalan.
Bagaimana untuk berjalan dengan betul untuk mengurangkan berat badan?
Dan beberapa cadangan lagi bagaimana untuk berjalan dengan baik untuk mengurangkan berat badan. Mulakan dengan beban kecil - kelajuan berlari tidak bergantung kepada kelajuan kehilangan berat badan. Semasa latihan, bayangkan bahawa anda sudah mempunyai angka yang dikehendaki, pemikiran sedemikian akan dengan cepat menetapkan otak anda pada program penurunan berat badan. Jika sukar untuk berjalan dengan lancar, mulailah dengan berjalan kaki sporty (pernafasan yang betul semasa berjalan juga sesuai untuk berjalan). Pastikan anda menganalisis keadaan anda selepas berjoging, jangan lupa bahawa jangka masa yang sesuai untuk penurunan berat badan adalah yang pertama dan paling utama pemulihan kesihatan. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, lebih tepat untuk berjalan pada waktu pagi, pada perut kosong, tetapi biarkan badan bangun, mandi, minum segelas air dan anda boleh mula berlari.
Latihan yang sihat tersedia untuk hampir semua orang, jangan lupa lari dengan betul, patuhi teknik keselamatan, memantau keadaan anda, tandakan semua hasil yang positif, dan yang paling penting - nikmati latihan yang menyempurnakan tubuh anda dan semangat anda!