Latihan untuk peregangan perlu dimasukkan ke dalam setiap kompleks, kerana faedahnya tidak dapat dipertimbangkan. Mereka membantu untuk mengelakkan kesakitan selepas latihan berat badan, kerana mereka meregangkan dan mengendurkan otot, meningkatkan keanjalan tisu, menjadikan angka itu lebih menarik dan, di atas semua, juga menyumbang kepada keselesaan moral! Mengurangkan ketegangan dari otot, anda melonggarkan sistem saraf: itulah sebabnya yoga, yang merangkumi latihan untuk meregangkan otot, mempromosikan keharmonian rohani.
Kompleks latihan regangan
Latihan regangan untuk pemula tidak jauh berbeza dari kelas untuk mereka yang telah lama terlibat dalam peregangan. Hanya satu yang boleh melakukan latihan dengan lebih mendalam, yang lain - tidak terlalu banyak. Selain latihan, banyak bergantung kepada fleksibiliti semulajadi anda: latihan untuk peregangan badan adalah lebih mudah diberikan kepada mereka yang secara semula jadi membengkok dengan baik dan tanpa persediaan boleh berdiri di posisi berdiri, kaki bersama-sama, lutut tidak bengkok untuk meletakkan kedua tangan di depannya di lantai.
Oleh itu, latihan regangan berkesan termasuk pilihan berikut:
- kaki pada lebar bahu, dan tangan di pinggang. Lakukan cerun mudah ke kaki kanan dan kiri. Ulangi sebanyak 12 kali (ini dan beberapa latihan seterusnya sebelum peregangan mesti dilakukan setiap kali untuk menyediakan otot);
- lebar bahu kaki, tangan di pinggang. Lakukan pusingan pusingan keseluruhan badan 8 pusingan di setiap arah;
- lebar bahu kaki, tangan di belakang kepala. Menjalankan gerakan bulat dengan lembangan 8 bertukar ke setiap arah;
- kaki bersama-sama, tangan berlutut. Lakukan putaran pekeliling dengan lutut anda untuk 8 pusingan di setiap arah;
- berdiri di atas satu kaki, selekoh kedua di lutut, tangan di tali pinggang. Lakukan putaran bulat dengan kaki yang bengkok, kemudian ubah kaki anda - 8 pusing untuk setiap kaki;
- letakkan kaki anda bersama-sama, tangan di sepanjang badan. Terus bersandar ke hadapan. Dari kedudukan ini, menghasilkan 12 pergerakan berliku ke lantai;
- Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan ulangi latihan sebelumnya;
- dari posisi berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu lakukan serangan disamping: pertama menggerakkan berat badan ke satu kaki, dan tarikan lain, kemudian ubah kaki anda. Melakukan 12 kali;
- ulangi latihan sebelumnya, bagaimanapun, dari posisi "lunge ke sisi", setiap kali pergi ke posisi "menyerang ke depan", mengubah arah stoking kaki;
- letakkan kaki lebih lebar daripada bahu, cengkung bersama pergelangan kaki atau tumit dengan tangan anda dan, cuba duduk rendah, luruskan belakang anda dan tarik pelvis ke hadapan. Betulkan kedudukan selama satu minit;
- berlutut, ambil tangan anda di istana. Lakukan dari squats kedudukan ini di sisi bergantian, menyentuh punggung lantai, 6 kali untuk setiap sisi;
- berlutut, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, kaki ke sisi. Lakukan 12 tempat duduk, setiap kali menyentuh punggung lantai;
- duduk di atas lantai, kaki bersama-sama melaksanakan 12 cenderung ke hadapan;
- duduk di atas lantai, kaki ke tepi, ikuti 12 corong ke hadapan;
- Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi satu kaki dibengkokkan.
Lean 6 kali ke kaki yang bengkok, kemudian ubah kaki anda dan ulangi 6 kali lagi; - duduk di atas lantai, tarik kaki kiri anda, dan bengkokkan kaki kanan dan ambil kembali. Tolak ke hadapan, buat 12 pergerakan berliku-liku dan ulangi untuk kaki yang lain (ini adalah latihan yang sangat baik untuk peregangan cepat);
- duduk di atas lantai di Turki, ikuti lereng 10-12 kali ke hadapan;
- "Butterfly": duduk di atas lantai, sambung kaki dan siku menyebarkan kaki anda ke tepi 12-16 kali.
Latihan untuk peregangan adalah ideal untuk dilakukan selepas senaman aerobik - berlari, menari, melompat tali dan lain-lain. Mereka bukan sahaja akan mencipta sensasi yang menyenangkan di seluruh badan, tetapi juga membantu anda mengembangkan fleksibiliti dan rahmat!