Pada malam musim pantai, setiap gadis dan wanita cuba memaksimumkan angka mereka. Tetapi sangat kerap terdapat situasi yang kelihatan seperti payudara kecil, walaupun dengan angka yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan untuk menguatkan payudara.
Latihan untuk menguatkan otot-otot dada
Jika anda pergi ke gym atau pusat kecergasan, jurulatih anda akan membantu anda mengambil latihan untuk menguatkan dada anda. Tetapi apa latihan yang anda boleh menguatkan payudara anda sendiri, di rumah?
Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara berkala dan sistematik, tidak memberi diri anda indulgensi, dan kemudian anda boleh bergantung pada hasil yang baik. Oleh itu, latihan:
- Untuk latihan pertama, anda tidak perlu apa-apa selain dinding biasa. Wajahnya, luruskan belakang awak. Tekan di dinding dengan tangan anda, seolah-olah anda mahu memindahkannya, tetapi pastikan belakang anda tidak rata. Dalam kes ini, otot-otot dada akan berfungsi. Lakukan tiga set dua minit, kemudian menurunkan bahu anda dan bersandar pada dinding anda. Mula tekan belakang ke dinding. Ikuti tiga pendekatan selama tiga puluh saat.
- Latihan kedua: push-ups. Lakukan sekurang-kurangnya lima push-ups. Jika sukar - tekan sambil berlutut. Salah satu jenis push-up yang paling mudah - dari bangku atau kerusi. Kemudian, tekan dari lantai, berehat kaki anda di atas najis. Juga menolak, letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan selepas lima push-up, letakkan tangan anda di bawah dada.
- Lean belakang anda terhadap dinding. Letakkan tangan anda di dalam kunci di hadapan anda. Tekan telapak tangan anda satu sama lain, mengira hingga 10. Rehat, menghitung hingga 4. Membuat empat hingga lima pendekatan. Cuba ketegangan otot-otot pektoral, bukan tangan.
Sebagai kesimpulan, buatlah peregangan kecil untuk lengan dan untuk otot-otot dada. Ini akan membantu melegakan otot selepas bekerja dan menetapkan hasilnya. Ingat, untuk menguatkan dada, senaman harus berulang kali. Hanya dalam kes ini akan hasilnya menjadi ketara.