Callanetics - Latihan

Callanetics adalah sejenis gimnastik yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan badan. Kajian Callanet membantu meningkatkan metabolisme, menguatkan otot dan postur. Asas latihan adalah asana dari yoga, oleh sebab itu callanetics termasuk latihan yang lambat dan berirama. Sudah tentu anda perlu memantau pernafasan anda, ia mestilah tenang dan berirama. Latihan dilakukan secara statik - setelah mengambil kedudukan tertentu, anda harus tinggal di sana selama beberapa minit. Kompleks ini terdiri daripada 29 senaman yang bertujuan untuk mengendalikan otot, yang biasanya tidak terlibat dan pada mereka muncul deposit berlemak. Ia tidak perlu melakukan semua senaman, ia patut memberi penekanan kepada masalah dan tidak lama lagi akan mencapai hasil yang baik. Kelas dalam callanetics popular di pusat-pusat kecergasan. Jika tidak ada masa untuk melawat mereka, anda boleh dengan mudah menangani callanetics di persekitaran rumah anda. Terdapat latihan asas, menguasai yang anda boleh terus mengenali jenis gimnastik yang tidak biasa ini.

Kompleks latihan pada callanetics

1. Callanetics - giliran untuk media . Berbaring di lantai, kaki bangkit dan bengkok di lutut. Tangan di belakang kepala, siku diceraikan di sisi. Kami mengangkat kepala dan bahu dan mencapai lutut. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini seminit. Mulakan dengan 10 kali.
2. Callanetics untuk media. Berbaring di belakang anda, kaki anda mengangkat. Tangan harus memahami pinggul. Kepala dan bahu diapit ke lutut. Dengan lengan terulur, kami berayun ke belakang. Kami mengulangi 20 kali.
3. Callanetics untuk perut dan sisi. Duduk di atas lantai, kaki dibesarkan ke sisi. Satu kaki membungkuk di lutut, dan yang lain membungkuk serendah mungkin. Kami cuba merebutnya dengan tangan kami dan kekal dalam kedudukan ini selama 60 saat. Ulangi latihan ini untuk kaki yang lain.
4. Callanetics untuk punggung dan paha. Kami meletakkan penekanan pada tangan, wajah melihat lantai, kami cuba untuk menjaga belakang kita lurus. Kami mengangkat satu kaki, kami kekal dalam kedudukan ini seminit. Kemudian kami menurunkan dan menaikkan kaki kedua. Kami menukar kedua-dua kaki sebanyak 10 kali.
5. Callanetics untuk bahagian belakang dan dada. Kami meletakkan penekanan pada tangan dan kaki, menekuk lutut kami, menolak tangan kami kembali, mengundurkan punggung kami. Kami kekal dalam kedudukan selama 60-90 saat dan kembali ke kedudukan bertentangan. Ulang 10 kali.
6. Callanetics untuk kaki. Berdiri di atas lantai, kaki tersebar. Dengan seluruh badan kita bengkok, kaki kita tidak bengkok. Kami kekal dalam kedudukan ini seminit dan perlahan naik ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali.

Petua untuk Callanetics for Beginners

1. Ia harus diulangi hanya teknik-teknik yang tidak membawa ketidakselesaan. Matlamat utama latihan ini adalah untuk tidak membahayakan, tetapi untuk membawa kemudahan dan kesejahteraan.
2. Selepas latihan pertama, terdapat kemungkinan menambah beberapa kilogram. Jangan bimbang - beberapa minggu latihan aktif dan berat badan akan mula berkurangan.
3. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, anda perlu melihat diri anda dari sisi. Jika kelas tidak berada di gim dengan jurulatih, anda boleh meletakkan cermin di sebelah anda.
4. Kelas-kelas perlu dijalankan di persekitaran yang santai, di mana tidak ada yang menghalang, untuk menyertakan muzik yang memberi inspirasi. Keadaan utama - jangan terganggu dan nonton pernafasan yang betul.

Kontra-indikasi untuk pekerjaan

Seperti mana-mana sukan, callanetics mempunyai kontra-tanda. Adalah lebih baik untuk melepaskan latihan jika terdapat masalah dengan penglihatan, kerana ia boleh memburukkan. Dengan kehadiran hernia intervertebral dan beberapa jenis scoliosis, lebih baik untuk memilih callanetics untuk berenang. Dengan vena varikos, lebih baik tidak melakukan latihan kaki. Sekiranya operasi dijalankan, pelajaran perlu ditangguhkan sekurang-kurangnya setahun.