Mana-mana jurulatih yang berwibawa akan semestinya menawarkan anda selepas latihan. Unsur ini tidak kurang penting daripada pemanasan tradisional, jadi patut mengambilnya dengan serius dan tidak cuba menjimatkan masa. Dalam halangan yang betul, ada makna yang mendalam yang membolehkan anda melakukan senaman fizikal maksimum.
Mengapa menghulurkan selepas latihan?
Peregangan adalah kelonggaran otot selepas senaman, yang diperlukan untuk melemahkan memori otot beban. Jika tidak dilakukan, selepas latihan, takikardia atau lonjakan tekanan mungkin berlaku.
Manfaat lain untuk melegakan otot adalah bahawa regangan membantu untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangkan keadaan umum badan selepas beban diterima. Adalah dipercayai bahawa peregangan otot selepas latihan sepatutnya statik: pertama anda mengambil pose, tahan selama kira-kira 20 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
Sekarang anda tahu kenapa perlu melakukan peregangan selepas latihan. Pengajar kecergasan sering mengatakan bahawa ia adalah peregangan yang membantu merata badan dan tidak membuat otot yang besar, tetapi hanya membawa badan ke dalam nada.
Senaman selepas regangan
Anehnya, regangan selepas latihan kuasa dan aerobik memerlukan yang sama. Beri perhatian khusus kepada kumpulan otot yang terlibat dalam proses latihan.
- Duduk di atas lantai, kakinya terpisah, tarik tangan anda ke satu kaki, kemudian ke yang lain, kemudian di tengah.
- Dari kedudukan yang sama, bengkok satu kaki, kedua meninggalkan garis lurus. Seret kepadanya dengan tangan anda, dan kemudian bawa diri anda dengan jari kaki dengan tangan yang bertentangan (kaki kiri dengan tangan kanan, kaki kanan dengan tangan kiri). Pada masa yang sama, badan mesti dihidupkan. Ulangi untuk kaki yang lain.
- Duduk di atas lantai, tumit di bawah punggung. Tarik tangan anda ke hadapan, merasakan kelonggaran belakang anda.
- Berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan di atas kepala, bengkok pada siku. Seret siku tangan kiri ke sebelah kanan dengan telapak tangan kanan anda. Kemudian gerakkan tangan kiri ke depan, tarik keluar, di hadapan anda dan bawanya ke kanan, meletakkannya di bahagian atas dada. Dengan tangan kanan anda, tariknya kembali, menekannya ke atas badan anda. Ulangi untuk yang lain.
Peregangan selepas latihan diperlukan untuk semua orang yang tidak mahu menahan pemulihan otot yang sakit untuk masa yang lama dan ingin mempercepatkan proses ini.