Bagi ramai, kawasan masalah bukan sahaja pinggang yang tidak mencukupi, tetapi juga perut yang menonjol. Melawan fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah terbaik digabungkan dengan pemakanan yang betul, mengehadkan tepung, lemak dan manis. Latihan fizikal untuk pinggang boleh sangat berbeza - baik aerobik dan anaerobik, tetapi lebih baik untuk menggunakannya semua dalam kompleks. Sering kali, ibu muda cuba senaman pernafasan untuk pinggang - tetapi masalahnya adalah bahawa mereka tidak boleh dilemparkan, jika tidak, pound hilang sering kali kembali. Mari kita perhatikan varian yang lebih tradisional.
Latihan untuk pinggang dan perut
Salah satu latihan yang paling kompleks untuk pinggang, belakang dan perut telah menjadi gelang biasa gelang selama beberapa dekad. Itu hanya gelung untuk kali ini telah berubah dengan ketara: bukannya pilihan standard datang barang-barang baru seperti urutan dan berat gelung. Kita tidak boleh gagal untuk memperhatikan keberkesanannya: contohnya, gelung urutan membolehkan anda dengan cepat melicinkan lipatan dan membawa kulit menjadi nada, menjadi berat badan, beratnya 3 kg, jauh lebih berkesan melawan berat badan yang berlebihan. Oleh kerana otot perlu memegang lebih banyak berat badan, anda perlu membuat lebih banyak usaha untuk memindahkannya, yang bermaksud bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori.
Satu lagi latihan yang kompleks untuk pinggang, punggung dan seluruh badan adalah push-up. Ya, mereka adalah push-up yang paling klasik, untuk pelaksanaan yang betul di mana anda perlu berehat di atas lantai dengan tangan dan jari kaki anda dan tanpa gagal menegangkan seluruh tubuh. Di samping itu, mereka hebat untuk memerangi perut dan umumnya melompat tali . Walaupun hakikat bahawa dalam hal ini tidak ada kesan khusus pada otot perut, latihan ini membolehkan anda memberi beban tubuh yang cukup kuat, di mana proses pembakaran lemak diaktifkan.
Untuk menggunakan tali melompat sebagai alat dari perut, disarankan untuk menggunakan teknik latihan jarak. Pilih 10 minit, dan edarkan beban seperti berikut:
- Lompat minit 1,3,5,7,9 ke-th pada kadar maksimum;
- 2,4,6,8,10 minit dalam irama santai, berjalan di tempat.
Latihan semacam ini akan membantu anda dengan berkesan menyingkirkan lebih banyak deposit lemak. Dan jika anda menggabungkan teknik-teknik ini dengan diet berdasarkan pemakanan yang betul, hasilnya akan sangat luar biasa.
Latihan untuk pinggang pada fitball
Bantuan yang baik dalam perjuangan menentang perut dan latihan pada bola gimnastik khas - fitball. Anda boleh membeli bola sedemikian di mana-mana kedai sukan, ia akan bertahan lama dan bukan hanya menjadi cara terbaik untuk meningkatkan angka, tetapi juga hiburan sukan yang baik. Mari kita pertimbangkan beberapa latihan yang berguna.
Berpusing
Berbaring punggung dan pinggang anda di fitball, lentur lutut anda dan berehat di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kencangkan akhbar dan merobek bilah-bilah, angkat setinggi mungkin pada kadar yang agak pantas. Lakukan senaman dalam 2-3 set 8-10 kali.
Berpusing ke tepi
Mengambil kedudukan yang sama dengan latihan sebelumnya, hanya tidak menghulurkan lurus, dan ke sisi - siku kiri menyamping ke lutut kiri dan sebagainya - ke sebelah kanan. Lakukan senaman dalam 2-3 set 8-10 kali.
Berputar dengan selekoh tangan bergantian
Lepaskan punggung dan pinggang anda pada fitball, lentur lutut anda dan berehat di lantai, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Kencangkan akhbar dan merobek bilah bahu, selalunya meregangkan tangan kanan ke lutut kiri, maka, sebaliknya, tangan kiri ke lutut kanan. Selepas setiap empat pergerakan, kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman dalam 2-3 set 8-10 kali.
Latihan untuk pinggang dan perut, yang dilakukan pada fitball, biasanya sangat berkesan dan, lebih-lebih lagi, membuat perbezaan yang besar dalam latihan biasa.