Bagi kebanyakan wanita, pinggul adalah kawasan yang paling bermasalah. Terutama ini terpakai kepada mereka yang mempunyai jenis sifat "pir" angka, iaitu top yang mudah melawan bahagian bawah berat. Sekiranya gadis itu juga terdedah kepada lemak, anda perlu sentiasa memantau diet dan melakukan senaman fizikal untuk mengurangkan berat badan di pinggul anda untuk menjaga kaki anda dalam bentuk yang cantik.
Apa yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan berat badan?
Kehilangan berat badan harus diambil secara sedar. Ia dicapai dengan satu cara: kalori yang datang dengan makanan sepatutnya kurang daripada yang diperlukan untuk hidup. Untuk melakukan ini, sama ada mengurangkan pengambilan kalori, atau meningkatkan penggunaan kalori, dan paling berkesan - mengamalkan kedua-dua pendekatan secara selari.
Malah senaman penurunan berat badan yang paling berkesan untuk pinggul tidak akan berfungsi jika anda makan terlalu buruk, makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Untuk menyesuaikan diet anda, untuk permulaan, perlu meninggalkan semua tepung, hidangan manis dan berlemak. Mereka tidak membawa apa-apa badan, kecuali untuk melompat gula dalam darah dan kalori kosong, yang cepat berubah menjadi lemak di kawasan masalah.
Oleh itu, jangan membina ilusi dan jangan cuba menurunkan berat badan dengan melakukan kaki untuk melangsingkan paha anda tanpa menyesuaikan diet anda. Perlu diingat bahawa penurunan berat badan tempatan tidak mungkin - melakukan kompleks untuk pinggul, anda hanya meningkatkan aliran darah ke tisu dan mengetatkan otot. Adalah perlu untuk membezakan tisu adiposa dari otot dan memahami bahawa penurunan berat badan diarahkan khusus pada pemusnahan tisu adipose, dan latihan membolehkan anda membakar kalori dan otot nada. Jika struktur keturunan badan anda sedemikian rupa sehingga paha adalah zon masalah, bersiaplah untuk fakta bahawa ia akan membawa anda cukup lama untuk melawan lemak pada mereka. Jangan tunggu keputusan kurang dari 3-5 minggu. Untuk membetulkan kesannya, ia memerlukan sekurang-kurangnya 3-6 bulan.
Latihan untuk paha pelangsingan yang cepat
Pertama sekali, ambil kalendar atau jadual harian dan buat jadual untuk latihan anda. Adalah lebih baik untuk berlatih setiap hari. 3-4 kali seminggu. Sekiranya anda tidak terlalu banyak bekerja, maka lebih baik melakukannya setiap hari atau menambah bilangan pendekatan.
- Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, jari-jari kaki dilangkah ke luar, lengannya lurus ke depan. Crouch turun secara menegak, menegangkan punggung. Duduk, kiraan ke 5 dan naik. Lakukan 3 datang 15 kali. Adalah dipercayai bahawa ini adalah squats yang paling berkesan untuk melangsingkan paha anda.
- Berbaring di perut anda, tangan anda di punggung anda, kaki anda lurus. Meningkatkan kaki anda, dan menegangkan otot anda, mengurangkan dan mencairkannya sebanyak 10 kali. Lengkapkan 2-3 pendekatan.
- Berbaring di sebelah kanan, bersandar di lengan bengkok di siku dan bengkokkan kaki "atas" di lutut, berehat di lantai di hadapan anda. Kaki kedua mengangkat 10 kali setinggi mungkin, dengan tetap sedikit bengkok di lutut. Kemudian, lakukan latihan untuk pihak yang lain. Ia perlu mengulangi keseluruhan latihan 3 kali.
- Berdiri di atas lututnya, tangannya lurus, menghulurkan di hadapannya. Bawah, condongkan badan ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan di sebelah kanan. Lakukan 10 pengulangan. 2-3 pendekatan.
- Berdiri di lutut kiri anda, bersandar pada tangan lurus. Ambil kaki kanan anda ke kanan dan belakang, luruskannya, sentuh lantai dengan jari kaki panjang. Kemudian angkat kaki dan lakukan 10 gerakan bulat. Ulangi kaki kiri.
- Jangan lupa tentang manfaat latihan aerobik: untuk penurunan berat badan di pinggul adalah penting untuk berjalan banyak, berlari, berjalan naik tangga atau menunggang basikal, serta latihan dengan tali lompat . Dalam kombinasi dengan senaman dan diet, ini pasti akan memberikan hasil yang positif!