Semua orang tahu tentang kewujudan norma harian vitamin, yang doktor dengan hati-hati dikira untuk kita. Tetapi hanya dengan irama moden kehidupan dan pemakanan manusia sangat sukar untuk mengekalkan keseimbangan yang halus ini. Oleh kerana vitamin terlibat dalam tindak balas kimia yang paling penting, kekurangan atau kelebihannya mempunyai kesan yang berbahaya kepada tubuh. Setelah mengenali maklumat umum mengenai vitamin , anda meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan kesihatan pada tahap yang konsisten tinggi.
Norma harian vitamin untuk manusia: vitamin C
Terima kasih kepada vitamin C, badan menghasilkan kolagen, yang menyokong belia dan keanjalan kulit dan tisu. Ia perlu bagi saluran darah dan ligamen yang kuat, dan ia perlu diambil secara teratur, kerana ia musnah dari tekanan, toksin dan ketegangan saraf. Kerana kekurangan vitamin ini, pertumbuhan otot terhalang. Norma harian adalah 70 mg.
Asid askorbik boleh dengan mudah diperoleh dengan makanan, jika termasuk dalam diet sitrus, buah beri, lada loceng, bayam, kiwi.
Norma harian vitamin dan mineral: Vitamin B
Ini termasuk vitamin B1 (diperlukan untuk kesihatan sistem saraf pusat, jantung dan hati - 1.7 mg sehari), B2 (untuk pembinaan sel baru - 2 mg), B3 (untuk pencernaan - 20 mg), B5 (untuk metabolisme lemak normal 5 mg ), B6 (untuk imuniti dan CNS - 2 mg). Juga kumpulan ini termasuk vitamin B8 (untuk hati - 500 mg), B9 (untuk pembentukan molekul protein - 400 μg), B12 (untuk sum-sum tulang - 3 μg).
Vitamin B boleh diperoleh daripada soba, ragi, kacang, kacang, telur, hati, daging, ayam, keju, makanan laut.
Pengambilan harian vitamin A
Ini adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk wanita, kerana ia menjadikan kulit licin dan lembut, memperlambat proses penuaan dan mengekalkan kesihatan mata. Untuk memastikan bahawa tubuh tidak mengalami kekurangannya, ia cukup untuk menerima harian hanya 1 mg.
Vitamin A, atau retinol, boleh didapati dengan makanan dari kuning telur, krim, keju berlemak, hati ikan, serta semua buah oren dan sayur-sayuran - aprikot, wortel, mangga, labu, dll.
Norma harian vitamin kumpulan D
Semua vitamin kumpulan D mengambil bahagian dalam metabolisme fosforus dan kalsium , membantu mereka mencerna. Mereka sangat penting untuk organisma yang semakin meningkat, kerana mereka mengambil bahagian dalam pembentukan kerangka. Di samping itu, mereka terlibat dalam kelenjar kelamin dan kelamin. Untuk kesihatan, hanya 5 μg sehari cukup.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dari minyak ikan, ikan berlemak, mentega berkrim, kuning telur. Perkara yang paling mengagumkan ialah tubuh kita mampu mensintesiskan vitamin ini secara bebas di bawah pengaruh cahaya matahari. Oleh itu, alternatif untuk mengambil ubat boleh menjadi solarium.
Norma harian vitamin K
Ia adalah vitamin yang bertanggungjawab untuk pembekuan darah, dan gejala utama defisit adalah pendarahan berkala dari hidung. Untuk kesihatan, dewasa memerlukan 120 mg.
Vitamin K ditemui dalam makanan seperti kacang, bayam, kubis, salad, dan hati.
Norma harian vitamin E
Tanpa vitamin E, vitamin kumpulan lain tidak diserap, dan selain itu, perlu mengekalkan belia badan, kerana ia sangat penting untuk semua tisu. Ia adalah orang yang menghalang kematian sel dan membolehkan anda tetap muda dan sihat. Hanya 15 mg cukup untuk kesihatan.
Vitamin E boleh menerima produk mereka seperti bijirin, telur, kacang, bijirin dan minyak sayuran.
Norma harian vitamin H
Vitamin ini mempunyai nama kedua - biotin, dan sangat popular di kalangan wanita. Penggunaannya menguatkan rambut dan kuku, menjadikan kulit lebih sihat dan licin. Di samping itu, ia perlu untuk kesihatan membran mukus, mencegah jerawat dan komedo. Hanya 50 μg sahaja.
Anda boleh mendapatkannya dengan makanan dari hati, susu, kacang, ragi, kacang dan kembang kol.
Jadual vitamin harian untuk wanita:
Jadual dari norma harian vitamin untuk orang dewasa:
