Fesyen pada kaki nipis, sama dengan "perlawanan", telah lama di masa lalu, kini pada kemuncak populariti siluet pintar, yang hanya boleh dicapai melalui latihan biasa. Jika tidak ada kemungkinan untuk pergi ke gim, maka maklumat tentang cara mengepam otot kaki di rumah akan relevan dan berguna. Untuk mencapai keputusan yang baik, disyorkan untuk membetulkan diet . Ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi, serta minuman berkarbonat.
Bagaimana untuk mengepam kaki anda di rumah?
Terdapat banyak kompleks yang boleh dilakukan di rumah tanpa simulator tambahan. Di samping itu, hampir semua latihan tidak hanya mengepam otot kaki, tetapi juga punggung. Bilangan pengulangan boleh diselaraskan bergantung pada penyediaan anda sendiri, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, nilai minimum harus 15 kali. Ia juga penting untuk memahami otot-otot yang terlibat dalam latihan. Sekiranya tugas itu adalah untuk membungkus kaki, maka beban mesti jatuh pada pinggul, bisep dan otot betis.
Petua bagaimana untuk mengepam kaki anda dengan cepat di rumah:
- Untuk mencapai matlamat ini, disarankan untuk mencipta kompleks untuk diri sendiri, yang akan mengandungi 2 latihan untuk semua otot kaki dan 2 latihan untuk otot individu.
- Ia juga perlu diambil kira bahawa banyak latihan kardio melibatkan otot-otot kaki, contohnya, berlari, melompat tali, dan sebagainya.
- Jika kaki bukan masalah zon, maka latihan harus dilakukan sekali dalam tujuh hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot di bahagian badan ini dipulihkan banyak masa.
- Kompleks itu bermula dengan latihan kardio , yang akan menghangatkan badan. Masih perlu memegang regangan. Untuk pemanasan cukup untuk memperuntukkan 10 minit.
Kompleks latihan
- Squats . Letakkan kaki pada lebar bahu, letakkan tangan anda di tali pinggang anda atau, jika anda mahu, anda boleh mengambil bengkel atau dumbbell dan meletakkannya di bahu anda. Crouch turun perlahan-lahan sehingga sudut kanan terbentuk di lutut. Adalah penting bahawa mereka tidak pergi di belakang kaki. Ini adalah latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengepam badan yang lebih rendah.
- The falls . Memahami topik bagaimana mengepam kaki gadis di rumah, mustahil untuk tidak mengingat latihan ini. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Dengan kaki kanan anda, lung ke depan supaya sudut kanan terbentuk pada kedua kaki di sendi lutut. Berat perlu dipindahkan ke kaki, yang lung, dan lutut kaki kiri tidak boleh menyentuh lantai. Periksa bahawa lutut kaki depan tidak melepasi jari anda.
- Mendaki ke platform . Anda boleh menggunakan bangku untuk latihan ini, padang rumput yang tinggi atau ketinggian yang lain. Masukkan wajahnya, meletakkan satu kaki di bangku simpanan dan, bersandar di atasnya, naikkan yang lain. Cuti pertama meninggalkan di atas bukit, dan yang kedua anda turun di atas lantai. Semasa latihan, anda perlu mengetatkan perut anda dan bengkokkan kembali. Ketinggian yang disyorkan bangku adalah tahap lutut. Untuk meningkatkan kecekapan di tangan anda perlu mengambil dumbbells.
- Meningkat kepada separuh jari kaki . Siapa yang peduli bagaimana mengepam betis kaki di rumah, maka latihan ini adalah untuk anda. Dengan senaman yang teratur, telur menjadi lebih jelas. Berdiri lurus di kaki, mencelupkan, tidak berdiri di tumit, pada umumnya, pada kaki harus menjadi ketegangan yang berterusan. Untuk memudahkan untuk melaksanakan latihan ini, adalah disyorkan untuk berdiri di beberapa ketinggian, sebagai contoh, pada satu langkah atau ambang.
- Makhi . Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan genggam tangan anda untuk beberapa jenis sokongan, misalnya, melalui ambang jendela atau meja. Ini akan menjaga keseimbangan. Pada nafas, angkat kaki anda atau bawa ke tepi. Untuk meningkatkan beban, berat boleh digunakan. Pada inspirasi, letakkan kaki anda di tempatnya. Ulangi sama dengan kaki yang lain.
