Kami memulakan pengetahuan kami tentang yoga dari tahap sifar. Tahap sifar asana yoga tidak bererti bahawa pose diri mereka adalah mudah. Mereka benar-benar mudah untuk melakukan secara fizikal, tetapi jika tubuh anda bertindak balas terhadap pengaruh mereka dan anda mengamalkan asanas "sederhana" yang sama selama bertahun-tahun, anda akan memahami betapa mendalam makna mereka, dan berapa banyak sensasi dari pose yang sama.
Asana yoga sangat berguna untuk tulang belakang. Pada dasarnya, tulang belakang adalah hal pertama yoga menarik perhatian kita, kerana dalam pengertian tenaga ia adalah saluran melalui tenaga kosmik menembus tubuh manusia.
Latihan
Sekarang kita akan melaksanakan pakej kebiasaan asan yoga.
- IP - duduk, kaki menyeberang, belakang adalah walaupun, kita memegang tangan pada lutut kita. Jari (tengah dan ibu jari) membentuk mudra . Kami melakukan pose "propitious". Ia adalah mudah dan pada masa yang sama tidak dapat dimengerti oleh pemula - anda hanya perlu duduk bersilang dan menarik diri di belakang mahkota, merasakan bagaimana tenaga Universe meresap badan anda dan melewati seluruh tulang belakang. Dalam pose ini, anda harus menyesuaikan diri dengan latihan: membersihkan fikiran anda yang luar biasa, menjadi pemerhati yang tidak adil. Dalam postur Baddha-konasana kita menghabiskan masa 2 minit.
- Kemudian kami menyambung kaki, kami menekuk lutut ke sisi dan ke bawah. Kami mengetatkan sendi pinggul kami, dengan itu menghilangkan kekakuan dan kompleks psikologi. Palma di kaki, lengan lurus, dinobatkan ke atas. Urun secara merata, berehatkan otot muka muka.
- Panchasana (variasi) - sedikit menolak ke hadapan kaki yang bersambung dan bersandar ke hadapan. Kami meletakkan tangan kami di bawah kaki dan membetulkannya di atas kaki. Ini adalah pose bintang. Lipat separuh dari pinggang.
- Panchasana (variasi 2) - kemudian perlahan-lahan mengangkat pinggang, melepaskan tangan kita dan bersandar penuh ke depan. Ini adalah versi yang paling tepat tentang pose bintang itu. Kami menyentuh lantai dengan siku kami, kami meregangkan ke hadapan dan ke bawah, dahi kami diturunkan ke kaki.
- Pachchimotanasana (variasi 1) - perlahan-lahan dengan punggung bulat kita bangkit, memelihara tapak kaki dengan kaki, kita memperluas kaki ke hadapan. Lean ke hadapan, abdomen bawah, kemudian dada, dan terakhir kepala. Pemandangan mestilah ke hadapan. Jika anda tidak dapat mencapai kaki dengan tangan anda, gerakkannya ke kaki, atau lutut.
- Pachchimotanasana (variasi 2) - dalam kes ini, harus disita dengan telapak kaki. Kami mengangkat tumit, memegang jari kaki dengan jari besar, indeks dan jari tengah. Betulkan tumit yang dinaikkan pada berat badan untuk meregangkan lutut dan kaki yang lebih rendah. Ia tidak begitu penting untuk meluruskan kaki sepenuhnya, perkara utama adalah bahawa tumit dipotong dari lantai.
- Pachchimotanasana (variasi 3) - bersandar di kaki dengan badan, santai. Anda tidak boleh menguruskan kaki anda dengan tangan anda, tetapi hanya cuba bernafas, berehat di bawah berat badan anda sendiri.
- Balasana (variasi 1) - perlahan-lahan bergolek di sebelah kanan, berdiri di sekeliling empat dan diimbangi dengan tangan kami. Kami cuba menjaga tangan kami walaupun, dan sentuh lantai dengan pusat dada dan dagu. Kami melonggarkan pinggang, menjaga kaki di ibu jari, pelvis membentang ke atas.
- Balasana (variasi 2) - dari asana sebelumnya, lembut, membantu diri anda dengan tangan anda, pergi ke pose kanak-kanak. Dalam yoga ia asana asas untuk bersantai. Punggung bermula sebanyak mungkin ke belakang dan ke bawah, menurunkan tumit, menurunkan dahi ke lantai, lengan terulur.
- Bhujgasana - kami menerjemahkan berat badan ke hadapan, dengan tangan lurus. Peregangkan kaki kita dan bengkokkan di bahagian bawah, paparan diarahkan ke hadapan. Ini adalah kedudukan kobra yang terkenal.
- Bhujasana (variasi 2) - tanpa mengubah posisi badan sebelumnya, dengan pernafasan, berpaling ke kiri. Melalui bahu kiri, tanpa menggeser bahu di angkasa, cubalah melirik pada bahagian kanan. Jadi, dengan pernafasan, buat giliran kanan.
- Ardha - salambhasana. Pimpin siku anda ke sisi, jatuh pada tulang rusuk, tangan di sepanjang badan. Palma membentuk penumbuk, kami ditubuhkan di bawah tulang pelvis. Selalunya angkat kaki kanan anda, istirahat pada ibu jari kaki kiri anda. Kemudian - sebaliknya.
- Dhanurasana - walaupun bukan asana yang paling sukar dalam yoga , tetapi memerlukan peregangan yang sangat baik dari kami. Perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki yang bengkok di lutut, genggam tangan di belakang buku lali.
- Dhanurasana (variasi 2) - penuh dengan bawang. Naikkan satu demi satu, lutut, tulang rusuk bawah, bergoyang pada pusar. Bahu ditarik dan dibaiki kaki.
- Shavasana - kita berguling di belakang. Dalam kedudukan ini, kita akan berehat sepenuhnya.