Segera menyatakan bahawa adalah mustahil untuk membesarkan payudara dengan bantuan latihan fizikal, jika anda dijanjikan dan dijamin perkara-perkara seperti itu, berkenalan dengan anatomi payudara wanita. Dengan bantuan latihan payudara, anda boleh meningkatkan keanjalan, mengetatkan, dan benar-benar, menjadikan payudara anda lebih besar. Tetapi saiz bra dari ini anda tidak akan berubah. Untuk mengelakkan ketinggalan yang tidak perlu, kami tidak akan memulakan program latihan di dada, iaitu dengan anatomi.
Anatomi
Payudara anda adalah:
- otot-otot dada kecil dan besar;
- otot intercostal;
- tisu adipose;
- endapan saraf dan saluran darah;
- lobulus kelenjar susu.
Kebanyakannya, payudara adalah tisu berlemak, yang bermaksud ia tidak boleh dipam. Anda hanya boleh mengepam otot di mana ia dilekatkan (kecil, besar, intercostal). Oleh itu, ia "menarik".
Latihan
Dalam latihan payudara kita untuk wanita, kita akan menggunakan otot dan otot-otot punggung tangan, kita memerlukan sepasang dumbbells dan fitball .
- Kedudukan permulaan duduk di atas bola, dumbbells di tangan. Kami berehat di siku di zon subkostal, mengangkat tangan kami dengan dumbbells ke bahu, tangan dilanjutkan ke muka - 8-16 ulangan.
- Untuk pendakian dumbbells kita menambah pergerakan musim semi dengan kaki kita - kita meluruskan satu kaki untuk satu lif.
- Kedudukan permulaan - tangan dengan dumbbell di pinggang. Kami membangkitkan mereka dalam dua pendekatan: 1 - ke kawasan bahu, 2 - luruskan senjata di atas kepala. Juga dalam dua pendekatan dan hilang - 8-16 kali.
- Kami menutup tangan di kawasan dada, buka tangan kami ke tepi. Menggabungkan pendedahan tangan dengan kaki terbuka melompat ke tepi - 8-16 kali.
- Kami memulakan mengangkat ritmik dumbbells - mengangkat satu tangan ke kawasan bahu, selari meluruskan kaki yang sepadan - 8-16 kali.
- Kami menaikkan dumbbells dalam bengkok tangan ke tahap kepala dan melakukan pembukaan berirama tangan dan kaki ke sisi - 8-16 kali.
- Kami ulangi latihan 2.
- Kami ulangi latihan 3.
- Tangan dengan dumbbells dinaikkan ke peringkat tulang rusuk tengah, musim bunga di atas bola, bergantian meluruskan satu kaki.
- Kami melakukan empat langkah ke hadapan, pada keempat kami mengangkat satu kaki dan dengan tangan yang bertentangan kami menyerang sebuah bodoh. Kemudian kita kembali, membuat empat langkah kembali.
- Kami ulangi latihan 9.
- Kami ulangi latihan 10.
- Kami mula melakukan lompat berirama pada bola, membuka kaki di satu arah atau yang lain.
- Meningkatkan lengan lurus di atas kepala, kami menurunkan mereka ke sisi bahu dan kembali ke posisi permulaan.
- Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan terdahulu, tangan ke bawah dalam bentuk bengkok.
Lebih daripada cukup untuk menjalankan 2-3 latihan untuk payudara seminggu. Juga membantu meningkatkan visual dan bentuk latihan dada di bahagian belakang. Poster yang baik menjadikan payudara anda lebih kelihatan.