Banyak wanita dalam proses kehilangan berat badan membuat penekanan utama pada pinggul, perut dan kaki, melupakan tangan. Di bahagian badan ini, kulitnya kerap dan kelihatan lembap. Di samping itu, kanak-kanak perempuan yang kurus juga mengadu tentang penampilan tangan, atau sebaliknya, pada penipisan mereka. Itulah sebabnya mengapa cara mengepam otot tangan di rumah adalah penting dan relevan. Adalah disyorkan bahawa beberapa latihan diperkenalkan ke dalam kompleks dan selepas masa yang singkat ia akan mungkin untuk melihat hasil pertama.
Bagaimana untuk mengepam otot tangan?
Jangan risau apabila melakukan senaman tertentu, tangan anda akan kelihatan seperti pembina badan. Pertama, pada wanita, latar belakang hormon lain dan testosteron hormon anabolik utama tidak begitu banyak. Kedua, untuk mencapai bantuan yang serius, perlu untuk melatih untuk masa yang lama.
Petua bagaimana untuk mengepam otot lengan dengan cepat:
- Adalah disyorkan bahawa anda melakukan senaman di tangan anda secara berasingan dari orang lain. Adalah lebih baik untuk memperuntukkan satu hari untuk mengepam bahagian badan ini.
- Pemanasan merupakan bahagian penting dalam latihan, jika tidak, pelbagai kecederaan sendi dapat terjadi.
- Antara pendekatannya adalah melakukan peregangan . Untuk meregangkan bisep, anda boleh, contohnya, menggantung di bar. Untuk meregangkan trisep, angkat tangan, bengkokkannya pada siku dan meregangkannya, membantu yang lain.
- Terdapat cara yang berbeza untuk mengepam otot-otot tangan, tetapi adalah penting bahawa beban pada bicep dan triceps bergantian. Ia bermula dengan pendarahan triceps.
- Ia tidak digalakkan untuk meningkatkan berat badan dengan ketara, kerana hasil yang diinginkan tidak dapat diperoleh, tetapi kecederaan mungkin. Penambahan yang ideal ialah 200 gram setiap sesi.
Untuk mengetahui hasilnya, anda perlu menggunakan pita sentimeter, jika dalam sebulan tidak ada keputusan, maka perlu mengubah sistem latihan dan diet. Jika tangan mula menambah kekuatan, maka semuanya dilakukan dengan betul. Tidak lama lagi anda dapat melihat peningkatan jisim otot.
Bagaimanakah seorang gadis boleh mengepam otot lengannya?
Terdapat banyak pilihan yang berbeza dan beban kerja yang paling besar, tentu saja, boleh diperoleh dengan bekerja di dewan dengan jurulatih, tetapi juga melakukan di rumah dapat mencapai hasil yang luar biasa. Mari kita pertimbangkan latihan asas untuk latihan bebas.
- Push-ups . Beban yang diinginkan boleh didapati dengan melakukan bukan sahaja versi klasik, tetapi juga menekan dari lutut. Adalah penting bahawa tubuh dari lutut akan diregangkan dalam satu baris. Watch diperlukan di hadapan anda. Letakkan lengan anda lebih lebar daripada bahu anda dan, lentukkan mereka pada sendi siku, tolak dada anda ke lantai. Adalah penting bahawa siku membentuk sudut yang tepat. Untuk meningkatkan beban, perlu untuk keluar dari lantai atau dari platform.
- Latihan dengan dumbbells . Ia bermula dengan 1 kg. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, simpan belakang anda rata, bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkokkan lengan anda di sepanjang badan. Semasa memegang tangan di dekat badan, angkat mereka ke bahu dan turunkannya sehingga mereka diluruskan sepenuhnya. Tekanan badan, ia tidak sepatutnya terhuyung-huyung. Dalam kedudukan yang sama, anda boleh meletakkan senjata anda. Untuk meningkatkan beban, anda boleh membengkokkan ke hadapan supaya bahagian belakang selari dengan lantai.
- Latihan untuk trisep . Ia dipanggil akhbar Perancis. Ambil dumbbell di tangan anda, letakkan di belakang kepala anda, kemudian angkat dan perlahan-lahan menurunkannya. Kemudian ulangi ini dengan tangan yang lain.
- Bersenam dengan tongkat gimnastik . Bersandar di lantai sehingga pinggang ditekan rapat ke lantai. Ambil tongkat dengan cengkaman yang luas, turunkan ke dada anda, dan kemudian luruskannya lagi. Sudut kanan harus dibentuk di siku.
Setiap senaman perlu dilakukan 20-25 kali, dalam 3 set. Selepas seminggu latihan, anda dapat melihat keputusan pertama.